Luki-ROBIMY FORMĘ

luki77

Michę wrzucę jakoś w tygodniu ale nie długo i tak będzie trochę bardziej okazała myślę,że jakieś 7500 kalorii

to miala byc ironia?

Absolutnie to nie żadna ironia 7,5 lub 8 nawet 8 tys.kalorii będzie każdego dnia.Teraz zepsuł mi się komputer nie piszę od siebie,jak to naprawię to uzupełnię wpiski.

hehe dla mnie to niewyobrazalne;d dlatego tak pisalem

Jak ktos sie stołuj w Mc'Donald to 7000kcal jest

Fast foodow nie wliczalem do tej wartości 7000 kcal to gdybym to zrobił to było by z 10000 czasemzresztą wrzuce miskę to sami zobaczycie

Musisz mieć chyba jelita, trzustke i wątrobe ze stali, skoro tyle możesz jeść i nic Ci się nie dzieje

faktycznie duuużo, czy to nie byt za dużo niż zapotrzebowanie,nie tyjesz? ja ważę 105 i jak jadłem 4-4,5 tyś. na masie to myślałem że się ocielę, teraz 3 tyś na redukcję wchodzę, pozdro

Ja ważąc 90 kg jadłem po 6000 kcal w dni treningowe więc to nie robi na mnie wrażenia.

W końcu dało mi się zrobić kompa choć nie wiem ile czasu ten złom jeszcze podziała więc puki jeszcze chodzi dam zaległe wpisy

pn. 09.01.2012

-wl
60x10
60x10
100x5
120x3
140x3
160x3
180x1

-wyciskanie skos góra
60x10
100x10
110x10
110x10

-brama
2x15


Bicepsy

3 ćwiczenia po 5-3serii ale już nie pamiętam co robiłem





wt. 10.01.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
145x5
160x5
170x5
180x5
190x5

-hack siady
120x8
140x8
160x8

-prostowanie nóg
4x25-15






czw. 12.01.2012

-wl
60x10
60x10
100x5
120x3
140x3
160x3
160x3

-motylek
3x20

-francuz leżąc
35x20
45x15
55x15
65x15
75x14

-prostowanie na wyciągu
40x20
50x16
60x13
30x20





pt. 13.01.2012

-ciągi
60x10
100x5
140x2
180x1
220x1
240x2

-ciągi(dynamika)
190x3x8serii(90s przerwy między seriami)

-cm na prostych nogach-wiosłowanie sztangą-podciąganie na drążku-dzień dobry(wszystkie 4 wykonywane kolejno ale nie w superserii tylko jako obwód z przerwą 90s między każdym ćwiczeniem i w taki sposób 3 obwody po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu)


To co robiłem w piątek to plan na ciągi Coana i powiem,że to był pierwszy tydzień a już jest masakraszczególnie dynamika daje w kość



Od poniedziałku lecę już z konkretnym planem na wyciskanie bo 8 marca są zawody lokalne zawody niedaleko mnie i chcę spróbować swoich sił,7 tyg.to trochę mało ale może dam radę coś zrobić przez ten czas