FBW Zrobione i co dalej ?

Siemka.

Zrobiłem FBW 8 tyg. i nie wiem co dalej.
Może dołożyć ćwiczenia jakieś i zwiększyć ilość dni w tygodniu?
Proszę o szybką i precyzyjną odpowiedz :)


Klata : Początek-90cm, teraz-102cm
Bic : Początek-31cm, teraz-34cm

Wzrost w sile jak i w rozmiarach jest, w sumie nie mam na co narzekać, ale szczerze mówiąc nie widać na ciele różnicy , jest praktycznie tak samo jak przed.

Chcę dodać bieganie codzienne i skakankę. Muszę spalić tkankę tłuszczową na brzuchu ; ) Może i w tym też coś doradzicie?

Z góry dzięki!

Zmieniony przez - cbq w dniu 2012-01-06 23:45:42

To nie jest FBW...To jest jakis SPLIT w ktorym brakuje nog...:)Plan do wymiany lub do przerobki...FBW polega na cwiczeniu calego ciala (glowne cwiczenia) na jednej sesji treningowej....masz tu link i poczytaj sobie troche https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

napisz jak wyglądał poprzedni plan.

12 cm w klacie w 8 tygodni? Chyba Ci się coś pomyliło. Odpuść sobie ten jabłczan, nie masz pojęcia o tym sporcie. + jw.

"Ostatnio przerabiany plan: FBW "

wklej ten plan bo jestem go bardzo ciekawy po tej wypowiedzi .

"Klata : Początek-90cm, teraz-102cm
Bic : Początek-31cm, teraz-34cm "

Czyżbyś robił ten niesamowity program krażacy po siedzi "WERSJA DYSKOTEKOWA 8 tygodni"

"Chcę dodać bieganie codzienne i skakankę. Muszę spalić tkankę tłuszczową na brzuchu"

Nie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu .

I najważniejsze dla mnie dlaczego zmieniasz plan przestał skutkowac ???

Pewnie autor tematu naczytał się, że trening zmieniamy po 8 tygodniach. To jest bzdura, treningu nie zmienia się co 8 tygodni, jak chcemy zrobić mały szok dla naszego ciała to zmieniamy ilość powtórzeń lub wydłużamy fazę negatywną, przyspieszając fazę koncentryczną.

latwoo

dokładnie i najczęściej z FBW przeskakują w całkiem inną szerokość i głebokość treningową umieszczoną w popularnych SPLITACH.

Nie da sie zakładać ram czasowych na dany program treningowy , bo nie jesteśmy wstanie określić tego czasu dla każdej osoby bedzie on inny .

Poniedziałek:
KLATA
- wyciskanie prosto 3 serie (14,12,10)
- wyciskanie sztangielek prosto 3 serie (12)
- wyciskanie w skosie głową w górę 3 serie (14,12,10)
- wyciskanie głową w dół 3 serie (14,12,10)
- rozpiętki płasko 3 serie (12)
- wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 serie (14,12,10)
Przerwy po 2-3 minuty.
TRICEPS
- wyciskanie francuskie siedząc 4 serie (16,14,12,10)
- wyciskanie francuskie siedząć jednorącz 3 serie (12)
- wyciskanie francuskie leżąc 4 serie (16,14,12,10)
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie (12)
Wtorek: WOLNE
Środa:
PLECY
- wiosłowanie 3 serie (14,12,10)
- wiosłowanie sztangielkami 3 serie (12)
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie (14,12,10)
- martwy ciąg 3 serie (14,12,10)
- martwy ciąg na prostych nogach (14,12,10)
- szrugsy(sztanga, sztangielki) 3 serie (14,12,10)
BICEPS
- uginanie ze sztangą 4 serie (16,14,12,10)
- uginanie ze sztangielkami 3 serie (14,12,10)
- uginanie ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3 serie (14,12,10)
- uginanie ze sztangielkami siedząc w skosie 3 serie (14,12,10)
- uginanie ze sztangą ( nachwyt ) 3 serie (14,12,10)
Czwartek: WOLNE
Piątek:
BARKI
- wyciskanie sztangi sprzed głowy(siedząc lub stojąc) 3 serie (14,12,10)
- wyciskanie sztangi zza głowy(siedząc) 3 serie (14,12,10)
- wyciskanie sztangielek nad głowę(siedząc) 3 serie (12)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę(stojąc) 3serie (12)
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(stojąc lub siedząc) 3 serie (12)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(do szyi) 3 serie (14,12,10)
- unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie (14,12,10)

Sobota i Niedziela : WOLNE


Jest to taki plan nabyłem go jakoś z internetu gdyż nie mam zielonego pojęcia o tym jak ułożyć. Może to mało możliwe, ale tak jest wzrost duży sam jestem pod wielkim wrażeniem, ale trzymam sie diety i biorę kreatyne, diete czasem opuszczałem z powodu totalnego braku czasu, ale starałem sie to jakoś nadrobić.

I to ten Twój plan FBW ?

Przeładowany

6 ćwiczeń na plecy w jednym dniu ?
7 ćwiczeń na barki podczas jednej sesji treningowej ?

Ewidentnie przeładowany plan i to mocno.

ja cwiczylem okolo 3 miesiace na FBW opartym o podstawowe cwiczenia z malymi dodatkami i teraz zaczalem trenowac splitem ,ale partia 2xtydzien. Moze sprobuj tego. Co do wypowiedzi ze planu nie zmienia sie co 8 tygodni to prawda, ale po dluzszym czasie stosowania tego samego planu trenowanie moze sie znudzic. Dlatego niektorzy zmieniaja FBW/split/FBW.
Pozdrawiam.