,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35

najlepszego w nowym roku, siły jeszcze wiecej i mistrzostwa swiata w trójboju;]

Zmieniony przez - molo13 w dniu 2011-12-31 18:06:30

A dziękuję bardzo:)

2.01.2012

MC:

50kg/6
110kg/5
150kg/4
170kg/4/4/4

Podstawki:

180kg/4
190kg/4

WL:

20kg/6
60kg/6
80kg/5
95kg/4
105kg/4/4

Gumy:

120kg/4
135kg/4
140kg/4

Przysiad:

20kg/8
60kg/6
80kg/6
90kg/4/4/4

Uwagi:

1. Właściwie pierwszy normalny trening przygotowań. Teraz jeszcze raw, na kolejnych już powoli będzie wchodził sprzęt.
2. Wszystko spokojnie i pewnie. W sumie nie ma o czym mówić.

Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2012-01-02 21:27:01

A więc, ramowy plan treningu będzie wyglądał tak:

1. dzień:

MC
Podstawki
Wyciskanie mocno
Gumy/docisk
Przysiad lekki

2. dzień:

Wyciskanie skos
Wyciskanie wąsko
Wyciskanie na barki z przodu
Wiosło
Triceps
Skłony izolowane
Brzuch

3. dzień:

Mocny przysiad
Hak maszyna
Wyciskanie lekko
Biceps
Brzuch

Tak wygląda ramowy plan. Zakresu powtórzeń i pcm nie podaję, bo i po co. Zobaczymy co uda się zrobić :). Powiem tylko,że wsparcie się przyda:)

Wspieram psychicznie i trzymam kciuki Jakieś konkretne starty planujesz?

Dziękuję, przyda się:). Co do startów, to priorytetem są MPJ, ale być może wystartuję też na MPS. Zobaczymy jak to wszystko się będzie układało. Jeśli będę realizował założenia, to wystartuję i tu i tu ;)

W końcu dojechały prawie wszystkie suplementy,więc mogę wpisać jak będzie to wyglądało w najbliższych tygodniach. A więc:

-DAA activlab 4g na noc w dni nt; w dni t 4g przed tren
-Beta-alanina activlab 5g kaps przed tren
-Anticatabolix FA 5g nt; 20g t; jak skończę puszkę to pewnie będę brał z Hansy, ale do tego jeszcze trochę;
-Amino 2700 uniwersal ~15-20g dzień
-Mono hansa sport: dni tren: 10g; dni nt 5g
-Witaminy hi-tec;
-Kazeina dymatize; 1 porcja na noc
-Gainer panthera labs; 1 porcja dziennie, między posiłkami
-Carbo- tutaj zależy jakie będzie w promocji:) ; przed i w trakcie treningu
-Whey- dojadam resztki i kupię lada dzień coś nowego; jedna porcja między posiłkami

powodzenia bede zagladal

4.01.2012

Wyciskanie skos:

20kg/8
60kg/8
70kg/6
80kg/4
90kg/4/4

Wyciskanie wąsko:

20kg/8
60kg/6
80kg/4
90kg/4
100kg/3
90kg/4

Wyciskanie na barki z przodu, stojąc:

20kg/8
40kg/8
50kg/6
60kg/4/4

,,Dzień dobry":

20kg/8
60kg/8
100kg/8
140kg/6
165kg/6
180kg/6

Wiosło:

40kg/10
60kg/10
80kg/8
90kg/6
100kg/6

Szrugsy:

100kg/10
120kg/8
120kg/10

Francuskie sztangą+uginanie ramion z supinacją:

30kg+2x12kg/10
35kg+2x12kg/10/10

Uwagi:

1. Wyciskanie na skosie dziwnie, bo raz, że w akademiku nie mam jako takiej ławki skośnej,tylko musiałem sobie dostawiać stojaki i ciężko było to zdejmować, zwłaszcza,że nie miałem asekuracji. Mimo to,cieszę się,że coś nowego się pojawia w treningu.
2. Wyciskanie wąsko: bałem się robić więcej bez asekuracji,bo nie czułem jakieś szczególnego luzu.
3. Barki: bardziej pasowało mi wyciskanie zza głowy, no ale robię tak jak mi każą :P
4. Skłony: cholernie dawno nie robiłem tego ćwiczenia i byłem miło zaskoczony. Nie wiem tylko czy będę w stanie robić je tak ciężko, jeśli w pt będą siady. Może być trudno.
5. Wiosło: standard.
6. Szrugsy: małe ciężary a i tak poczułem. Długi ruch mi sprzyja:).
7. Biceps+triceps standard. Zawsze już będą małe:P

przy waskim wyciskaniu tez gtrzeba mostek nie?

Mi trener sugerował,żeby wąskie wyciskanie robić bez mostka. Fakt, jest faktem, że nawet gdybym chciał,to bym mostka jakiegoś wielkiego nie zrobił, bo po prostu nie umiem. Pewnie to jest jedna z wielu przyczyn mojego słabego wyciskania:P