Trening

Proszę o pomoc związaną z treningiem bicepsu, chodzi o to, że jest dosyć marny i chciałbym to zmienić, tylko nie wiem jakim treningiem o jakim nasileniu i częstotliwości dlatego zakładam nowy temat. Przy okazji chciałbym też popracować nad klatką, dodam, że nie mam za bardzo kasy na nowy sprzęt czy siłownię, a posiadam w domu hantle 5kg. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę ok.65kg. Proszę o konkretne rady. Z góry dziękuję:)

Poczytaj o FBW w podwieszonych ułóż trening
Poczytaj o diecie na mase ułóż ją i daj to do oceny
Oczywiście nogi mają się też znaleźć jeśli nawet grasz w tą piłkę to i tak mięśnie nie robią się większe i dzięki treningowi nóg rośnie reszta ciała do tego jeśli nie będziesz ich trenował da to bardzo śmieszny efekt wizualny

co to sezon się zaczyna
1 ankieta w regulaminie jest więc ją wstaw
2 trening klatki i bica to głupi pomysł bo ćwiczy się całe ciało a poza tym "większy" jest triceps i to on bardziej "powiększa" obwód ramienia
3 Dieta bo to podstawa

tylko biceps i klatka do poprawy ?

plecy, nogi, barki , tricepsu, brzuch, kaptury, przedramiona wszystko ok ?

zestaw dyskotekowy

prawda jest taka, ze jak skupisz sie tylko na jednej partii to ja przetrenujesz w moment.

Poza tym hipotetycznie aby rósł biceps musisz trenować resztę ciała

Szczególnie duże partie mięśniowe;)

I praktycznie go olewać (mała liczba serii) bo jest on jedną z najmniejszych partii mięśniowych, a i tak dostaje przy treningu pleców

chodzi o to, ze chce poprawic budowę swojego ciała, tak ogólnie, nogi mam dosyć umięśnione, bo gram w piłkę nożną w klubie od 2 lat, wcześniej biegałem, ankietę wstawiłem, prosiłbym o jakieś wskazówki, pomoc jak mógłbym zbudować swoje ciało, bardziej chodzi mi o mase niz o rzezbe

ale warto cwiczyc cale cialo
dzieki treningowi nog, zyskuje tez gora.

witam mam prosbe o podpowiedz ulozena treningu na mase z ilosciami powt. do tej pory robilem 4serie wkolej 10,8.8,6 czwarta z dopompowaniem na maksa mniejszym ciezarem. zaznaczam ze moge chodzi od 3do4 razy w tygodniu za podpowiedzi wielkie dzieki

ale czego ma dotyczyc podpowiedz? najlepiej zaloz swoj temat z ankieta