Split do oceny.

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-12
- wyc. hantli na skosie 3x8-12
- rozpietki na ławce 3x8-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3x8-12
- prostowanie górnego wyciągu/pompki tyłem 3x8-12 (na zmiane co tydzień)
3.Brzuch:
-spięcia 4x15-20

ŚRODA
1. Plecy:
- z ciąganie wyciągu górnego do klatki 3x8-12
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-12
- MC 3x8-12
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-12
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego/ uginanie w chwycie młotkowym 3x8-12
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 /zwijak
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 / zwijak
4.Brzuch:
-spięcia 4x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- Hack przysiad ze sztangą 4x8-12
- Wykroki ze sztangą 3x8-10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x8-12
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-12
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-12
- unoszenia hantli do przodu 3x8-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-29 13:23:17

Zmieniony przez - halo011d w dniu 2011-12-29 13:23:29

Plan wygląda ok, jedynie zamienił bym wznosy przodem na wznosy bokiem w dniu barków.
Jeśli zależy Ci na sile to MC daj na początek treningu pleców.

Do bicepsów dodaj jeszcze 1 ćwiczenie np.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Możesz jeszcze do pleców dodać szrugsy.

na biceps spokojnie wystarczą 2 ćwiczenia a szrugsy nie potrzebne bo kaptury ostro dostaną przy martwym ciągu.

nna pierwszy rzut oka widać, ze plan ma wielkie mankamenty- nogi największe, plecy też,; i ogólnie za mała ilość serii w ćwiczeniacvh pierwszych z kolei- czyli właściwie najważniejszych- na poszczególne grupy mieśniowe

jeśli to wszystko poprawisz do dojdziesz zapewne do wniosku, ze rozkład grup też jest niewłaściwy bo barki wraz z nogami w kompletnym treningu dzielonym sie właściwie wykluczają.

Po dwóch ćwiczeniach to te bice nawet nie odczują nic liczba serii na bicepsy to 9-12

I z własnych doświadczeń to nie czuje nic specjalnego kapturach to MC

W kapturach po Mc

lysy17
edytuj posty, nie pisz jeden pod drugim ale umieść wszystko w jednym- bo jak tak dalej pójdzie to bedziesz cedził po literce

Proszę o wypowiedzi doświadczonych osób bo już się zagubiłem.
Jedni mówią jedno a drudzy drugie :P
A co do braków i nóg to które partie gdzie przenieść?