-Ćwiczyłem na początku FBW potem SPLIT i teraz znów FBW na masę.
a wyglądał on tak:
A.
przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka
wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka
wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka
uginanie ramion z sztanga stojac 12<10 +rozgrzewka
B.
martwy ciag 12<10=10+rozgrzewka
podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangi na skosie 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 12=12<10+rozgrzewka
pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka
1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 powtorzen
Więc teraz pytanie do was co ćwiczyć FBW czy SPLIT??
Jeśli mi już na to odpowiecie to podrzucę plan i jak się uda to ocenicie co trzeba poprawić itp:)