Czas na zmiany..Plan na siłe:)

Siemano. Tak jak w temacie przyszedł czas na zmianę,wkońcu trzeba zmienić plan masowy na plan na silę:) Co było:
-Ćwiczyłem na początku FBW potem SPLIT i teraz znów FBW na masę.
a wyglądał on tak:
A.
przysiad z sztanga na barkach 3x 12<11<10 +rozgrzewka
wiosłowanie sztanga 3x 12<10=10 +rozgrzewka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<11<10 +rozgrzewka
wyciskanie żołnierskie 12=12<10+rozgrzewka
uginanie ramion z sztanga stojac 12<10 +rozgrzewka

B.
martwy ciag 12<10=10+rozgrzewka
podciaganie na drazku 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangi na skosie 12<10=10+rozgrzewka
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki 12=12<10+rozgrzewka
pompki na poreczach 12<10 +rozgrzewka

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 powtorzen
Więc teraz pytanie do was co ćwiczyć FBW czy SPLIT??
Jeśli mi już na to odpowiecie to podrzucę plan i jak się uda to ocenicie co trzeba poprawić itp:)

Podstawowe pytanie, dlaczego chcesz zmienic plan? Ten, ktorym cwiczyles wyglada ok.

Dobra widze, chcesz cwiczyc "na sile". Jakie masz wyniki w podstawowych cwiczeniach?

Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-26 15:47:26

Bo na masę już ćwiczę długo.Czyli ten plan nadawał by się na siłę? Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń i ciężar oczywiście?? Mc-90(więcej nie próbowałem ale myślę ze bym więcej podniósł) WL-70kg~ Przysiad-70kg więcej nie próbowałem bo złe jest założyć;D

Mat3O

BZDURA!!!

Jaką siłe ( możesz robić jak bedziesz podnosił ) 150 kg w MC Z 120-130 w przysiadzie i 100-110 na wyciskaniu.

MASA " SIŁA to przyjaciele i tyle.

"Tylko trzeba zmienić ilość serii i powtórzeń " to wtedy nie sa plany na siłe tylko marne korekty bohomazów

Idziesz do przodu wiec siła idziesz NIE?? wiec po co zmiany ??

dalej tym ćwiczyć?? to ja tym planem za 5 lat bede podnosił 120... na ławce...

Mat3O

z czym masz problem ten program nie działa ??? czy według ciebie za wolno siły nabierasz ???

no wolno tak mi się wydaje efekty są w miarę biceps ładnie urósł ale klatka słabo a z siłą też nie zbyt. i tak wlaśnie mysle ileż można cwiczyć na mase. i chciałem ten plan na siłe żeby siłe przybrać

MASA= SIŁA SIŁA=MASA .

Jeżeli idziesz do przodu trzymasz sie programu już ci pisałem w twoim wypadku nie wchodzą w gre żadne plany siłowe .

a ty już wybieraj rób jak uważasz.

pozdrawiam

no dobra zobaczymy, a co inni na ten temat??

Czyli dalej tym ćwiczyć? Może zmienić plan na split?? Więc co radzicie żeby zwiększyć sile?

po co ci plany typowe na sile? startujesz w 3 boju? jak nie to nie widze sensu, na zwyklych dobrych plana sila tez idzie, a jak nie startujesz w zawodach to jaki sens?