trening do sprawdzenia

trening beznadziejny, wez sie lepiej za jakies FBW 1 zestaw oparty o podstawowe cwiczenia, z takim stazem troche bez sensu w split partia 1x tydzien.

możesz mi napisac przykładowo twój rozpis bardzo proszę to mi ułatwi dużo z gury dziękuję

Środa Klata z plecami? Daj biceps z klatą, plecy z tricepsem, nogi barki


Połączenie klata + plecy jest bardzo wydajne.

Odpowiedz mi na pytanie, co jest twoim piorytetem, piłka czy siłownia ? Jak intensywne masz treningi piłki i w jakie konkretnie dni i godziny ?

mój priorytet to piłka przez siłownie chcem tylko powiększyć trochę ciało i wyrzezbić klate dni treningowe na siłowni to poniedziełek środa piątek plan fbw nie chcem stosować jak to pisałem już wcześniej to możecie mi pomóc ułożyć coś dobrego mogą być gotowce bardzo proszę o pomoc

trening piłki nożnej mam 5 razy w tygodni po 2 godziny

Viren: po zrobieniu pleców gdzie jest drążek, mc, wiosłowanie, czym chcesz wypychać na klatę? Można, nie mówie że nie, osobiście preferuje obwodowy, bo taki mi do Sztuk walk się przydaję ale jak pamiętam, nie robiłbym dwóch dużych partii szczególnie pleców i klaty.
a czemu fbw nie chcesz?
argumentuj

Wyrzezbic klate, brzmi bardzo sezonowo., split w Twoim wypadku jest nie zbyt polecany

poprostu wole jak to pisałem wcześniej dopompować mięśnie do końca a nie robic po jednym cwiczeniu na daną partię mięśni

daniel97n

Ja to widzę tak:

Piłka 5x w tygodniu po 2h
Silownia 3x w tygodniu

Zajedziesz się po tygodniu albo dwóch, moim zdaniem to nie przejdzie w takiej objętości i intensywności.

peepeek

Viren: po zrobieniu pleców gdzie jest drążek, mc, wiosłowanie, czym chcesz wypychać na klatę? Można, nie mówie że nie, osobiście preferuje obwodowy, bo taki mi do Sztuk walk się przydaję ale jak pamiętam, nie robiłbym dwóch dużych partii szczególnie pleców i klaty.



Kto powiedział, że mc musi być w plecach ? Równie dobrze można je dać do nóg.

Można dać ćwiczenia antagonistycznie plecy-klata-plecy-klata itp.

Klata nie jest tak strasznie dużą partią jakby się mogło wydawać.

ćwiczyłem już wcześniej przy takiej intensywności i dawałem rade więc ułóżcie mi tak jak was wyżej prosiłem czyli poniedziałek środa piątek

TomQ-MAG

1.Klata
Bik

2.Nogi
Barki przod

3.Plecy
Tric
Barki tyl

po kazdy treningu brzuch.
dobierz sobie cwiczenia a my sprawdzimy

Nie baw się w żadne podpowiedzi od kolegów. Nigdy nie zrobisz porządnego tricepsu po klacie. A barki + biceps to mała partia z małą partią.