Matkowski
Witam szanownych Forumowiczów.
Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy:
Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie
Wzrost (cm): 176 cm
Waga (kg): 70 kg
Obwód Bicepsa (cm): 32 cm
Obwód Klatki (cm): 101 cm
Obwód Pasa (cm): 86 cm
Wyciskanie leżąc (kg): 45 kg
Wyciskanie na barki (kg): 42 kg
Przysiad (kg): ok. 40 kg
Dieta?: obecnie w miarę możliwości jest
Zaczynam trenować regularnie (split od półtorej miesiąca), mój cel to masa mięśniowa i powiedzmy.. upragnione 76 kg
Mam kilka pytań, ale zasadnicze pytanie brzmi: jaki trening stosować? Naczytałem się wiele, im więcej czytam tym jest gorzej. Obecnie trenuję 2 miesiące bez przerwy, zawziąłem się tym razem na poważnie. Jedni piszą, że SPLIT na masę też może być, inni, że FBW tylko i wyłącznie na początek. Pierwsi z kolei się odgrażają, że SPLIT lepszy, bo skupiamy się na danej partii lepiej.
Co lepsze dla początkującego? Kontynuować SPLIT czy przerzucić się na FBW? Co odpowiedniejsze?
Mam atlas Tytan 4(?), sztangę łamaną, trzy sztangielki, ławeczkę z regulacją, do sztangielek obciążenie żeliwne ok. 60 kg jak na razie.
Mój PLAN TRENINGOWY:
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej……………………………3x6-8
- rozpiętki w siadzie na maszynie…………………………………...3x8-10
- pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki)……….3x10-15
2. Triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie…………………………………. 2x6-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc……………………….. 3x6-8
- ściąganie drążka……………………………………………………. 3x6-8
ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka do karku………………………………………….3x10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia……………………...3x6-8
- ściąganie drążka do klatki………………………………………….3x6-8
2. Biceps:
- uginanie sztangą stojąc……………………………………………. 3x6-8
- uginanie ramion w chwycie młotkowym…………………………..3x8
- uginanie ramion ze sztangielkami…………………………………3x6
3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem……………………………….. 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem……………………………… 2x15-20
PIĄTEK
1. Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku……………………………………4x6-8
- przysiady wykroczne ………………………………………………2x10
- prostowanie nóg na wyciągu……………………………………...3x10
- wspięcia na palce stojąc…………………………………………..4x12-15
2. Barki:
- wyciskania sztangi z klatki………………………………………...3x6-8
- wyciskanie sztangielek……………………………………………..3x6-8
- unoszenia hantli do przodu/bokiem………………………………3x6-8
(naprzemiennie co tydzień)
3. Kaptur:
- sztruksy………………………………………………………………4x12
Na tym programie idę do przodu zadziwiająco ŁADNIE, przybyło mi 4 kg masy już. Ale czy nie FBW byłoby lepsze?
Serdecznie proszę o pomoc. W Was ostatnia nadzieja!
Pozdrawiam.
Z tego tytułu, iż od ponad kilku miesięcy bezskutecznie próbuje wyjaśnić sobie pewne sprawy, postanowiłem jednak zasięgnąć porady i rozwiać wątpliwości. Do rzeczy:
Staż treningowy (lata): 1,5 roku łącznie
Wzrost (cm): 176 cm
Waga (kg): 70 kg
Obwód Bicepsa (cm): 32 cm
Obwód Klatki (cm): 101 cm
Obwód Pasa (cm): 86 cm
Wyciskanie leżąc (kg): 45 kg
Wyciskanie na barki (kg): 42 kg
Przysiad (kg): ok. 40 kg
Dieta?: obecnie w miarę możliwości jest
Zaczynam trenować regularnie (split od półtorej miesiąca), mój cel to masa mięśniowa i powiedzmy.. upragnione 76 kg
Mam kilka pytań, ale zasadnicze pytanie brzmi: jaki trening stosować? Naczytałem się wiele, im więcej czytam tym jest gorzej. Obecnie trenuję 2 miesiące bez przerwy, zawziąłem się tym razem na poważnie. Jedni piszą, że SPLIT na masę też może być, inni, że FBW tylko i wyłącznie na początek. Pierwsi z kolei się odgrażają, że SPLIT lepszy, bo skupiamy się na danej partii lepiej.
Co lepsze dla początkującego? Kontynuować SPLIT czy przerzucić się na FBW? Co odpowiedniejsze?
Mam atlas Tytan 4(?), sztangę łamaną, trzy sztangielki, ławeczkę z regulacją, do sztangielek obciążenie żeliwne ok. 60 kg jak na razie.
Mój PLAN TRENINGOWY:
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej……………………………3x6-8
- rozpiętki w siadzie na maszynie…………………………………...3x8-10
- pompki z nogami na podwyższeniu (górna część klatki)……….3x10-15
2. Triceps:
- prostowanie ramienia w opadzie…………………………………. 2x6-8
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc……………………….. 3x6-8
- ściąganie drążka……………………………………………………. 3x6-8
ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka do karku………………………………………….3x10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia……………………...3x6-8
- ściąganie drążka do klatki………………………………………….3x6-8
2. Biceps:
- uginanie sztangą stojąc……………………………………………. 3x6-8
- uginanie ramion w chwycie młotkowym…………………………..3x8
- uginanie ramion ze sztangielkami…………………………………3x6
3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem……………………………….. 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem……………………………… 2x15-20
PIĄTEK
1. Nogi:
- przysiady ze sztangą na karku……………………………………4x6-8
- przysiady wykroczne ………………………………………………2x10
- prostowanie nóg na wyciągu……………………………………...3x10
- wspięcia na palce stojąc…………………………………………..4x12-15
2. Barki:
- wyciskania sztangi z klatki………………………………………...3x6-8
- wyciskanie sztangielek……………………………………………..3x6-8
- unoszenia hantli do przodu/bokiem………………………………3x6-8
(naprzemiennie co tydzień)
3. Kaptur:
- sztruksy………………………………………………………………4x12
Na tym programie idę do przodu zadziwiająco ŁADNIE, przybyło mi 4 kg masy już. Ale czy nie FBW byłoby lepsze?
Serdecznie proszę o pomoc. W Was ostatnia nadzieja!
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
brawojasiu
MrBrodnica
PEMY
Dawid19950
