Trening HST. DUŻE NIEJASNOŚCI

i gdybym rozumiał jak dobierać ciężar to bym nie pytał ;) nie jestem idiotą, żeby komuś sprawiać jakiś głupi bezsensowny problem.
padło pytanie i oczekuję na odpowiedź, na siłowni nie jestem świeżakiem, i nie proszę, żeby ktoś bardzo wnikał w coś co nie jest istotne, trzeba zmieniać plan, ćwiczenia, dawać nowe bodźce dla organizmu

A Ty peepeek możesz się wypowiadać na temat hst, skoro ćwiczysz bjj i mma ? masz związek z siłownią?
nie jestem jakimś zadziornym prowokatorem, tylko pytam z ciekawości, i chcę żeby mi pomógł ktoś kto to ogarnia ;)

Przede wszystkim, HST to trening dobry dla każdego, niezależnie od stażu. Dalej, to jest trening stricte masowy, siła jest tu skutkiem ubocznym.

W Twoim konkretnym przypadku masz plan kompletnie przeładowany! HST to podstawowe ćwiczenia, w wersji ortodoksyjnej, to jest Wielka Szóstka i koniec, same złożone. A u Ciebie popierdóka goni popierdółkę, ściągania, uginania, szgugsy, zwijania... POMYŁKA!

Zajrzyj do Arternatywnej, poczytaj jeszcze trochę, weź gotowy plan i ćwicz.

Pozdrawiam

uzywalem HST nie raz. i mowie ci, ze zajedziesz sie z takim planem cwiczen
wbij tutaj masz w podwieszonych wszystko opisane.
https://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html


masz tam program do liczenia maxow itp

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-17 11:50:53

dla mnie masz za krótki staż, fbw 15-10-5 sprawdzałeś?

miedzy hst a fbw jest chyba drobna różnica ;) fbw ( full body workout ) fbw to chyba trening bardziej ogólnorozwojowy, a hst jest bodajze zdecydowanie siłowy

ale te maxy do tych powtorzen nalezy dobierać tylko do 15 ? i jeżeli mam rekord na 10 powtorzen na klatke np. na 15 powt 70kg to mam na pierwszym treningu robic 45 i tak dążyć żeby na 6 treningu 15-stkowym zrobić 70 na 15 ? dobrze rozumiem ?

PS Plewer - dzięki za konkretną odpowiedź ;) ( sog )

wariat251

ale te maxy do tych powtorzen nalezy dobierać tylko do 15 ? i jeżeli mam rekord na 10 powtorzen na klatke np. na 15 powt 70kg to mam na pierwszym treningu robic 45 i tak dążyć żeby na 6 treningu 15-stkowym zrobić 70 na 15 ? dobrze rozumiem ?

tak, tylko mozesz sobie zrobic jakis zapas by ta sile zwiekszyc, oczywiscie w granicach rozsadku.

czyli jak max masz 75, to zaloz sobie w programi np 77-78

Siła tak czy siak sie zwiekszy więc jak masz max na 10 powt 70 to zostaw 70

IMO HST jest dla osoby która jakiś staż już ma, nie wyobrażam sobie poczatkujacej osoby majacej max na 15 powtórzeń rekord 40...

Plan jest przeładowany, tak jak pisze TomQ 1 ćw starczy ew plecy możesz dać więcej

nie ma co HST wciąż utrzymuję, masz za mały staż a HST to ciężki plan jak wspomniał Tomek, zrób sobie fbw 15-10-5 najpierw.

Dzięki tym, co się udzielili, ćwiczyć dopiero co nie zacząłem ;) obezny plan skończę za 2 miesiące, to już wtedy będzie około 1,5 roku ćwiczeń może wtedy zacznę

dzięki wszystkim, którzy się udzielili, sogi dla was ;)