Trening górnej części ciała ocena plany

Siema panowie
Od jakiegos czasu zacząłem stosowac pewne cwiczenia na rozbudowę gónych partii ciała z naciskiem na barkin nie chodzi mi o maksymalnie szybkie czy widoczne efekty, ciekawy jestem czy ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens..
1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen
2 unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 10 powtórzen
3 pompki na poreczach 4 x 10
4 podciąganie na drązku nachwyt 3 x 10
5 brzuszki - abs
6 przysiady
trenuje co drugi dzien i staram sie utrzymywać dietę .
proszę o opinie
pozdr

Hmmm, mnie zawsze bolały barki gdy robiłem podciąganie hantli do brody, ale mogła to być też wina słabej rozgrzewki.

pomóżcie

Jeżeli chcesz uzyskać pomoc, ułóż trening całego ciała.

Jak dla mnie powinieneś zacząć od najcięższych ćwiczeń i dużych partii.
Przysiady
Podciąganie
Pompki na poręczach (na klatkę)
Wyciskanie stojąc
A na końcu brzuch.
Z Twojej wypowiedzi wynika, że zbyt mało uwagi poświęcasz nogą. A to błąd.
Przydało by się jeszcze coś pomyśleć na biceps, łydkę, przedramię.
Poczytaj trochę o FBW.

Zmieniony przez - Gartt w dniu 2011-12-15 22:52:05

Traktując pytanie jako zapytanie o trening specjalistyczny/ukierunkowany, to można coś wymyślić.

Zestaw z priorytetem na barki:

- thrusters
- podciąganie na drążku podchwytem
- dips+ składanka na barki (unoszenie w opadzie+unoszenie na boki stojąc+ podciaganie hantli do brody x15)

Taki plan na zmianę z drugim gdzie będziesz miał mocniejsze zaangażowanie pracy nóg w różnych płaszczyznach:
- wykroki
- wyskok dosiężny
- supermany
- brzuch
- łydka

To taki ogólny zarys, a bardziej precyzyjne info można podać gdy otrzymamy od ciebie więcej informacji:
- cel funkcjonalny (po co ci to)
- staż treningowy
- podstawowe dane antropometryczne

Mawashi mam pytanie skuteczniesze na barki jest podciaganie nachywtem czy podchwytem?

ale chodzi Ci o podciąganie na drążku?

tak dokładnie chodzi mi o podciaganie na drązku ktory chwyt jest skuteczniejszy na barki nachywt czy podchwyt?

podciaganie hantli do brody - to już chyba w trosce o zdrowie High Pull, albo podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka.

A ja od siebie dorzucę metodę trenowania łydek bodyweight, którą praktykują nawet kulturyści z dziennikowiczów, ja sam trenowałem tym dość długi okres czasu i odnotowałem przyrosty rzędu 10cm - https://www.sfd.pl/Wielkie_łydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html

Zacznij od jednego obwodu, co 2-3 tygodnie dodawaj obwód. ale ostrzegam, to Ci zmasakruje łydki tak, że nie będzisz mógł chodzić po pierwszym treningu przez parę dni.

podciąganie na drążku nie jest ćwiczeniem stricte na barki ani w podchwycie,ani w nachwycie(choć nachwyt mocniej angażuje tylny akton barku)

Fred by się przydał teraz, on jest specem od tego ćwiczenia.

A chwyt neutralny?