Prosty trening, duże ciężary, masa

Wiek: 21
Wzrost 174
Waga: 76kg
Staż: 2,5 roku
Cel: masa
Siłownia: full osprzęt domowa
Spotter: brak
Przeciwskazania med.: wzrok -1, lekkie nadciśnienie


PON

MC 4*6
Wiosło 4*6
Podciaganie z obciazeniem 3*5
Uginanie sztanga 4*6,8,10,12
Spiecia 3x


ŚR

Poręcze z doczepką 4*6
Militarne 4*6
Hantle skos 3*6
Czachołamacze 4*8,10,12,14

PT

Front squat 5*5
Bułgary z dodanym ROM 4*10
Leg curls 3*10
Unoszenie nog w zwisie 3*12



Co o tym sadzicie Panowie? duze ciezary, 2-3 min przerwy miedzy seriami. Da rade na tym urosnac? Najpeirw chce urosnac jeszcze troche a potem detalami sie zajmowac typu przedramie i łydki.

troche dziwny ten trening ,jak na mnie...

pomieszales troche treningi typowo silowe z ze splitem.
na sile to troche za rzadko trenowane sa grupy a znow jako split za malo serii a niepotrzebnie tak duze ciezary i mala ilosc ruchow.

bardziej mozna ten trening traktowc jako dodatkowy do innych dyscyplin sportowych....

ja bym sie zdecydowal jaki wlasciwie aspekt chce trenowac,przejrzal przykladowe programy-a jest ich naprawde masa i ulozyl to wszysto od poczatku uwzgledniajac powyzsze uwagi.

ale na jakiej podstawie twierdzisz, ze dziwny ten trening i za mało serii?

Ankietę działu wypełnij.

luka5

ale na jakiej podstawie twierdzisz, ze dziwny ten trening i za mało serii?

na podstawie tego co tu napisałeś.