Zamiast wyciskania sztangi

A próbowaliście z jedną nogą w górze?

a jak się robi te floor press z pufą?

Floor press się robi na podłodze. Jak sama nazwa wskazuję :O
Poszukaj na jutjubie :)

Mały, próbowałem, ale mam trudności z utrzymaniem równowagi, jakbym się przyłożył, to może za miesiąc bym zrobił

Radzę nie wyciskać na pufie, jak chcemy mieć zdrowy i prosty kręgosłup.

Polecam deskę do prasowania oparta o łóżko, a dół normalnie na podłodze. Siadamy również na podłodze, a potrzebujemy tylko kogoś do podania sztangi.
Z pozostałych ćwiczeń, efektywne będą jedynie dipsy, chyba że ktoś jest totalnym początkującym to może być cokolwiek, nawet babskie pompki

A jak oceniasz pompki na trzech krzesłach?

Nie ważne czy na krzesłach czy nie, ważne że dłonie na podwyższeniu. Ponieważ tułów nie jest ustalony, a tor ruchu mniej efektywny niż przy dipsach dużo trudniej o odpowiednie operowanie obciążeniem, a co za tym idzie progresją. Ponieważ jest to kluczowy czynnik warunkujący postępu a co za tym idzie wzrost siły i masy mięśni będzie to ćwiczenie daleko za czołówką innych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.
Oczywiście rozpatruję sprawę z punktu widzenia osoby zaawansowanej, bo jak wcześniej powiedziałem są okoliczności w których będzie to ćwiczenie najcięższe do wykonania w domowych warunkach.

Mhm, szczególnie dla osoby początkującej, gdzie to ćwiczenie będzie sprawiać olbrzymie trudności. Przełoży się jednak na rozwinięcie w jakimś stopniu siły klatki. Ale wiadomo że dipsy są najbardziej potężne ciężarowo.

Osobie początkującej zalecałbym jak najprostsze i najstabilniejsze ćwiczenia. Należy pamiętać, że jeśli ktoś rozpoczyna treningi, to ma słabe mięśnie posturalne, w szczególności głębokie grzbietu. Pompki na taboretach, ze względu na wysokość wykonania mogą powodować nie potrzebne pogłębianie lordozy i to mimowolnie, bo się tego nie kontroluje. Z czasem zamiast czuć ćwiczone mięśnie, czuje się ból kręgosłupa.

Dobre efekty osiągnąłem dając jednemu młodemu zestaw:
- przysiady
- wykroki
- drążek
- pompki klasyczne
- planck
- back side planck

Po dwóch miesiącach postępy były bardzo dobre. Początkowo giął się przy zwykłych pompkach, a po dwóch miechach prosty jak strzała Naprawdę dobre połączenie.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-12 21:48:03