...
Napisał(a)
Floor press się robi na podłodze. Jak sama nazwa wskazuję :O
Poszukaj na jutjubie :)
Poszukaj na jutjubie :)
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.
...
Napisał(a)
Mały, próbowałem, ale mam trudności z utrzymaniem równowagi, jakbym się przyłożył, to może za miesiąc bym zrobił
...
Napisał(a)
Radzę nie wyciskać na pufie, jak chcemy mieć zdrowy i prosty kręgosłup.
...
Napisał(a)
Polecam deskę do prasowania oparta o łóżko, a dół normalnie na podłodze. Siadamy również na podłodze, a potrzebujemy tylko kogoś do podania sztangi.
Z pozostałych ćwiczeń, efektywne będą jedynie dipsy, chyba że ktoś jest totalnym początkującym to może być cokolwiek, nawet babskie pompki
Z pozostałych ćwiczeń, efektywne będą jedynie dipsy, chyba że ktoś jest totalnym początkującym to może być cokolwiek, nawet babskie pompki
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Nie ważne czy na krzesłach czy nie, ważne że dłonie na podwyższeniu. Ponieważ tułów nie jest ustalony, a tor ruchu mniej efektywny niż przy dipsach dużo trudniej o odpowiednie operowanie obciążeniem, a co za tym idzie progresją. Ponieważ jest to kluczowy czynnik warunkujący postępu a co za tym idzie wzrost siły i masy mięśni będzie to ćwiczenie daleko za czołówką innych ćwiczeń z ciężarem własnego ciała.
Oczywiście rozpatruję sprawę z punktu widzenia osoby zaawansowanej, bo jak wcześniej powiedziałem są okoliczności w których będzie to ćwiczenie najcięższe do wykonania w domowych warunkach.
Oczywiście rozpatruję sprawę z punktu widzenia osoby zaawansowanej, bo jak wcześniej powiedziałem są okoliczności w których będzie to ćwiczenie najcięższe do wykonania w domowych warunkach.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
...
Napisał(a)
Mhm, szczególnie dla osoby początkującej, gdzie to ćwiczenie będzie sprawiać olbrzymie trudności. Przełoży się jednak na rozwinięcie w jakimś stopniu siły klatki. Ale wiadomo że dipsy są najbardziej potężne ciężarowo.
...
Napisał(a)
Osobie początkującej zalecałbym jak najprostsze i najstabilniejsze ćwiczenia. Należy pamiętać, że jeśli ktoś rozpoczyna treningi, to ma słabe mięśnie posturalne, w szczególności głębokie grzbietu. Pompki na taboretach, ze względu na wysokość wykonania mogą powodować nie potrzebne pogłębianie lordozy i to mimowolnie, bo się tego nie kontroluje. Z czasem zamiast czuć ćwiczone mięśnie, czuje się ból kręgosłupa.
Dobre efekty osiągnąłem dając jednemu młodemu zestaw:
- przysiady
- wykroki
- drążek
- pompki klasyczne
- planck
- back side planck
Po dwóch miesiącach postępy były bardzo dobre. Początkowo giął się przy zwykłych pompkach, a po dwóch miechach prosty jak strzała Naprawdę dobre połączenie.
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-12 21:48:03
Dobre efekty osiągnąłem dając jednemu młodemu zestaw:
- przysiady
- wykroki
- drążek
- pompki klasyczne
- planck
- back side planck
Po dwóch miesiącach postępy były bardzo dobre. Początkowo giął się przy zwykłych pompkach, a po dwóch miechach prosty jak strzała Naprawdę dobre połączenie.
Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2011-12-12 21:48:03
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Poprzedni temat
Dokładny plan treningowy
Następny temat
Trening na podciąganie nadchwytem.
Polecane artykuły