Plan treningu pod moje wymagania

pn
klatka, bic, triceps - brzuch, łydki

śr
plecy, bic, triceps - brzuch, łydki

pt
klatka, bic, triceps - brzuch, łydki

Chce polozyc mocny nacisk na partię klatki oraz na rece stad taki plan. Chodzi mi o to, czy jest to odpowiednie dla miesni i czy treningi trzy razy w tygodniu rece wytrzymaja.

188 cm wzrostu
85kg wagi
wiek 18lat
Na siłownie uczeszczam od 3 lat nieregularnie. Regularnie zaczalem uczeszczac od 3mcy (pn, wt, śr)

biceps-39cm.
Martwy ciąg - 200kg.
Na klatke podnosze 117,5kg, do konca rokgu za cel obrałem sobie 120kg.

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - Powrocifszy w dniu 2011-12-06 21:30:02

aaa. zawsze robilem tak, ze cwiczylem kazdą partie miesni trzema roznymi cwiczeniami. Zmniejszalem ilosc powtorzen, zwiekszalem ciezar. Mozesz podac jakas konkretna propozycje? na dany dzien aby pierwszorzednie rozwijac te miesnie o ktorych napisalem.

Gdzie nogi ? Ankieta. Podział zły.

same uda juz wyrobilem. dlatego chce zrobic tylko łydki.

Ankieta

dodałem ankiete . prosze glosowac.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2011-12-07 20:10:29

ok. jestem nowy. wiec dopiero ogarniam to forum. Chyba chodzilo Wam o cos takiego:

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 85kg

Wzrost : 188

Cel treningowy : 120kg w wyciskaniu lezac do konca roku

Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata

Uprawiane inne sporty : kick boxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia full osprzet.

Dieta : staram sie nie jest żadnycb tłustych rzeczy z fast foodow, jedzenie zawierajace duzo bialka.

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : skonczylem miesiac temu 1 cykl z kreatyna trec creatrix + b1

Ostatnio przerabiany plan:

pn. klatka, tricpes, przedrami
sr. plecy, kaptury, biceps
pt. uda, lydki, barki

do tego zawsze brzuch

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem, martwy ciag 200kg, wyciskanie lezac 117,5kg

Zmieniony przez - Powrocifszy w dniu 2011-12-07 20:43:25

Zmieniony przez - Powrocifszy w dniu 2011-12-07 20:44:39

W jakie dni i jak intensywne masz treningi SW ?

pn i czw

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Proponuje zapoznać się na początek z tym tematem.

Prosilem o ocene mojego planu... nie biorac na razie pod uwage trningow SW.