Cywinek/ Moja walka - Redukcja!

Dieta:
9:30 białko 30g+ płatki+ mleko
12:30 migdały 50g
14:30 chleb pelneziarno ok. 60g + kurczak ok. 150g
TRENING
16:40 białko 40g + mandarynka
17:30 kurak 220g + chleb pelneziarno + ogórki + ketchupu trochę
21:00 orzechy 80g

Trening B5.

Siła na tych piątkowych treningach jest, to pewnie dlatego że 5 powtórzeń tylko. Ogólnie dzień spoko poleciał, trochę przespałem ten ostatni posiłek powinienem wtrynić wcześniej. Ciągle na treningu przed leciałem rowerek 15' a na koniec 20', dzisiaj trochę z lekkimi obawami o wlasne siły, wpadlem na orbiter, wiem że najlepsze spalanie dlatego postanowiłem zobaczyć jak tam jest. Po 20' nieźle się zmachałem, nieźle daje w kość, ale powinno być z treningu na tren lepiej, będę teraz tam częściej orbiterkiem trenował, bo rowerek trochę nudny się staje.

Podam przykładowe wyniki siłowe, wg. dzisiejszego dnia: (mogą być one większe niż te które np. robię na treningu gdzie jest 15 powtórzeń.

- wykroki / robione sztangielkami po 10kg w ręce
- wyciskanie skos głowa do góry sztangielki / 17.5kg , normalnie ok. 12.5-15kg
- podciąganie na drążku / tutaj problem na siłce, drążek źle zamontowany i robię przyciąganie drążka / kg dokladnie nie wiem bo na tej maszynce jakieś dziwne kafle, nie wiem czy są one po 5kg czy 10kg ale uzupełnię to jeszcze
-wznosy sztangielek w opadzie + bokiem / 7.5kg wszystko
-wyciskanie sztan wąsko / kolejno 20kg/30kg/40kg
- uginanie sztangielek siedząc w oparciu 4x10 /12.5kg
-przedramię uginanie sztangą /zazwyczaj robię bez sztangi tylko robię zwijanie linki z ciężarkiem np. 2.5kg

*To tak wrzuciłem dla porownania dla innych odwiedzających

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-09 21:41:37

I co wskazują pomiary??;]

Miesiąc diety: Podsumowanie v.1
Przygotowałem specjalną tabelkę gdzie będę wklejał pomiary:



Podsumowanie: Wagi nie sprawdzałem, ale klaruje się ona na poziomie 93kg, a na starcie było 96kg. Z brzucha nieźle zeszło, cieszę się z tego najbardziej. Trudno mi ocenić czy dużo mi zeszło czy mało, może niech jakaś osoba oceni

Poza tematem: Szukam ostatnio przepisów na jakieś dobre, zdrowe żarełko na diecie, bo non stop pieczenie kurczaka bywa lekko nudzące, wiadomo twaróg, ryba ale może jest coś jeszcze dobrego, jeśli ktoś ma jakieś pomysły proszę o pisanie tutaj, ja jak coś znajdę oczywiście również się pochwalę
Tak na zakończenie tego wpisu, chce się pochwalić miłym akcentem, a mianowicie dzisiaj w sklepie kupowałem sobie jeasny i tak z przyzwyczajenia wybrałem rozmiar W:36, okazało się że jest sporo za duży, teraz to nawet 32 bym się wbił tylko że mały problem z udkiem jeszcze ale fajnie to zaczyna wyglądać wreszcie mogę sobie modne ciuszki kupować.

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-10 15:30:43

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-10 15:32:03

Ładnie zleciało nawet. Jak na miesiąc. Utrzymać taki poziom i będzie bardzo dobrze :)

Praca=dobre osiągi. Tak samo jest z dietą. Przestrzegasz są i osiągi.
Powodzenia i aby następny miesiąc pracy był równie owocny jak i ten.

Venc1Lq Postaram się na pewno, czasami mi się wydaje że za słabo ale po prostu na więcej siły nie starcza..

maxwell1 Dzięki

Tutaj daję krótki przepis na prosty dip aczkolwiek bardzo dobry i wspomagający smak mięs, różnego rodzaju:

Dip czosnkowy:
Produkty:
-serek wiejski
-czosnek 1 lub 2 ząbki
-ketchup
-oregano, bazylia, tymianek

Po samych produktach widać że jest to proste w przygotowaniu, no wiec najlepiej przelać serek do jakiegoś wiekszego garnuszka lub słoiczka, tutaj przydaje się blender, miksujemy serek aby nie bylo tych grudek, dodajemy przyciśnięty przez praskę czosnek, wciskamy trochę ketchupu, wedle uznania i do smaku, ale nie można przesadzać. Na koniec jakieś oregano, bazylia lub tymianek tak żeby wzbogacić wartości lekko. Można dodać do lepszego smaku majonez light ale raczej nie polecam bo to strasznie podnosi kaloryczność. Wszystko dobrze wymieszać lub wymiksować. (Czasami jest w sklepach przyprawa tzatziki, można troszkę jej tam podsypać). Sosik jest gotowy, teraz wrzucić do lodówki bo schłodzony lepiej smakuje. Można też eksperymentować z jakimś serkiem wiejskim z dodatkiem szczypiorku ale to jak kto lubi.
Ja osobiście polecam ten sos, bo jest na prawdę dobry.






Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-10 16:33:37

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-10 16:34:07

Spróbuj z podmianką źródeł węglowodanów- różne kasze, ryż, owies, makaron durum, pełnoziarniste pieczywo, sporadycznie frytki z piekarnika lub tortilla. Wszystko zbilansowane zgodnie z podażą węgli. Najlepiej w posiłku po treningowym- masz pewność że zostaną dobrze wykorzystane.
Jeżeli bawisz się źródłami białka, to mieso też pod bilans. Ale możesz je mielić, smażyć, gotować czy piec. Tutaj różnica w smaku też jest dość znaczna.
Na koniec, zabawa warzywami niby mamy zimę więc na rynku jest mniej świeżych warzyw, ale korniszony czy kapusta kiszona też jest b. zdrowa. Trzeba po prostu pokombinować i sprawdzić co smakuje a co nie. Dobrym rozwiązaniem jest szperanie po dziennikach innych użytkowników- zawsze trafisz na coś ciekawego

Dzisiaj trochę więcej czasu, zrobiłem sobie dzień wolny od wszystkiego siedzę i się obijam, to troszkę poszperałem na Kuchnia SFD i dziennikach, dietach itd. Jest kilka nowych fajnych pomysłów, może niedługo wprowadzę je w życie. Ogólnie jeśli chodzi o warzywka to lipa jest. Ja lecę ciągle na ogórkach konserwowych, szczypior, cebula, marchewka. Teraz troszkę będę starał się jakieś sałatki robić bo do tej pory to nie specjalnie mi się chciało.
Te batoniki białkowe są ciekawe, tylko ja nie będę na razię tego robić bo jeszcze wszamie kilka a tam węgli ok. 12g na porcję.

Jakoś się tego ketchupu muszę wyzbyć bo dość czesto go wcinam :P

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-10 19:46:00

Dieta:
11:30 białko 35g + mleko
12:00 jajka x 4 + cebula + kawałek kiełbasy
15:00 kurczak 200g ogórek + ketchup troche
17:50 kurczak 200g ogórek + serek wiejski z czosnkiem + ketchupu troche
21:20 twarog 250g + 10 ml oliwy z oliwek

Dzień bez treningu.





Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-11 00:21:41

No ładnie schodzi :) powodzenia ;)