9:30 białko 30g+ płatki+ mleko
12:30 migdały 50g
14:30 chleb pelneziarno ok. 60g + kurczak ok. 150g
TRENING
16:40 białko 40g + mandarynka
17:30 kurak 220g + chleb pelneziarno + ogórki + ketchupu trochę
21:00 orzechy 80g
Trening B5.
Siła na tych piątkowych treningach jest, to pewnie dlatego że 5 powtórzeń tylko. Ogólnie dzień spoko poleciał, trochę przespałem ten ostatni posiłek powinienem wtrynić wcześniej. Ciągle na treningu przed leciałem rowerek 15' a na koniec 20', dzisiaj trochę z lekkimi obawami o wlasne siły, wpadlem na orbiter, wiem że najlepsze spalanie dlatego postanowiłem zobaczyć jak tam jest. Po 20' nieźle się zmachałem, nieźle daje w kość, ale powinno być z treningu na tren lepiej, będę teraz tam częściej orbiterkiem trenował, bo rowerek trochę nudny się staje.
Podam przykładowe wyniki siłowe, wg. dzisiejszego dnia: (mogą być one większe niż te które np. robię na treningu gdzie jest 15 powtórzeń.
- wykroki / robione sztangielkami po 10kg w ręce
- wyciskanie skos głowa do góry sztangielki / 17.5kg , normalnie ok. 12.5-15kg
- podciąganie na drążku / tutaj problem na siłce, drążek źle zamontowany i robię przyciąganie drążka / kg dokladnie nie wiem bo na tej maszynce jakieś dziwne kafle, nie wiem czy są one po 5kg czy 10kg ale uzupełnię to jeszcze
-wznosy sztangielek w opadzie + bokiem / 7.5kg wszystko
-wyciskanie sztan wąsko / kolejno 20kg/30kg/40kg
- uginanie sztangielek siedząc w oparciu 4x10 /12.5kg
-przedramię uginanie sztangą /zazwyczaj robię bez sztangi tylko robię zwijanie linki z ciężarkiem np. 2.5kg
*To tak wrzuciłem dla porownania dla innych odwiedzających
Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2011-12-09 21:41:37
Zmiany:
112kg - 85kg
85kg - 98kg
98kg -
'To staje sie coraz łatwiejsze..'