dieta redukcyjna

Siema! od jakiegoś czasu próbuje się trochę wyrzeźbić, ale marnie mi to wychodzi to zapewne problem złej diety, a raczej braku diety, ponieważ moja dieta polega na tym, że nie jem słodyczy a ostatni posiłek jem około 18. Chciałbym ułożyć sobie poprawną dietę na rzeźbę, ale nie mam zielonego pojęcia ile czego powinna zawierać. Od czego się w ogóle zabrać. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mi w tym pomógł. Dodam, że mam 21 lat, ważę 93kg przy wzroście 185cm, trenuje na siłowni w pon,śr,pt, a we wt i czw biegam na czczo po około 30 min. Czasami po południu dochodzą treningi MMA. Kończę cykl thermal pro 120 kaps. I jeszcze jedno pytanie, chciałbym spróbować czegoś mocniejszego w celu nabrania więcej siły no i oczywiście rzeźby. Myślałem na winstrolem. Przyniesie zamierzony efekt?
Pozdrawiam!

pokaz co jesz

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html 

Drogi Koniu;d dziękuję za pomoc ale i tak nie za bardzo dowiedziałem się jak mam ułożyć dietę, ile białka, tłuszczy, węgli itd. a właśnie o to mi głównie chodzi. Znam podstawy i teorie, jak mają wyglądać dobre nawyki żywieniowe.

niżej w atykule masz linki, które pomogą Ci z resztą.

TheSniper nie jem nic szczególnego... odżywiam się normalnie tj. nie zawsze zdrowo staram się nie jeść słodyczy i nie jeść późno, a tak to nie mam żadnych ograniczeń... Co do mojego wcześniejszego pytania, winstrol pomoże mi zrobić rzeźbę?

nie pomoże.

Okey... te linki też za dużo mi nie dały. Nadal nie wiem jak mam ułożyć dietę... Od czego zacząć, z czego ma się składać, co zawierać. Dowiedziałem się jednak, że Koniu jestes specem od układania diet i planów;p mógłbyś mi pomóc? najlepiej na priv. Zapewne to wygląda, że się lenie i nie chce mi sie tego ukłądać, ale ja na prawdę nie potrafię.

układam diety, jednak nie robię tego za darmo, więc od Ciebie zależy czy chcesz zrobić coś sam czy za to płacić.

domyślam się, że nie robisz tego za darmo. Więc jaki jest koszt? Jak w ogóle płatne? czy mogę do diety redukcyjnej na rzeźbę stosować plan treningowy na siłę?

lukasz1991, masz do niego nr tel., gg i maila- skontaktuj się z nim i dowiedz się, przeciez to oczywiste że Koniu nie będzie publicznie wypisywać takich rzeczy. Co do diety redukcyjnej i treningu siłowego, to zależy od indywidualnych predyspozycji genetycznych. Ja tak robiłem i był progres siłowy, aczkolwiek naprawdę niewielki, jeśli ktoś nie ma wrodzonej siły to moim zdaniem to się nie opłaca bo cele są rozłączne, zatem lepiej najpierw zredukować potem siłować. Pozdro