Siła !
...
Napisał(a)
Przepraszam, że się wtrącam nic nie wnosząc do Waszego tematu. Ale chce się odnieść do Tomasz1405 z prośbą o przeczytanie maila którego wysłałem do niego :) Bardzo mi zależy na tym abyś się do mnie odezwał, ponieważ chciałbym abyś mi pomógł. Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Drążek na allegro rozporowy do drzwi 35 zł, przykręcany ściana/sufit bodajże 50-60 zł. Przerób pierw ten plan, który podał Viren...
Tak dla jasności najlepiej rozglądnij się w tematach w których udzielał się traktor71 wtedy szybko ogarniesz co i jak :)
Tak dla jasności najlepiej rozglądnij się w tematach w których udzielał się traktor71 wtedy szybko ogarniesz co i jak :)
...
Napisał(a)
Nie za malo ćwiczeń. Drązek to podstawowe ćwiczenie, jeśli nie masz faktycznie możliwości to daj wioslowanie sztangą nachwytem.
...
Napisał(a)
Pyno
żadnego maila nie dostałem patrze teraz w skrzynke i nic w czym problem spróbuj napisać jeszcze raz jeśli bedę wstanie to pomogę z chęcia.
żadnego maila nie dostałem patrze teraz w skrzynke i nic w czym problem spróbuj napisać jeszcze raz jeśli bedę wstanie to pomogę z chęcia.
...
Napisał(a)
A co z bicepsem /tricepsem/przedramionami ? także mi na tych partiach zależy .
I jesli nie mam poręczy do pompek to jak to zastąpić ?
Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-03 20:26:40
I jesli nie mam poręczy do pompek to jak to zastąpić ?
Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-03 20:26:40
narazie nie wiem :D
...
Napisał(a)
od poniedziałku zaczynam ćwiczyć Twoim planem Viren , tylko niepokoi mnie to że nie ma ćwiczeń na triceps , biceps , przedramie , a na tym mi także zależy .
Czy może podczas tego treningu łapki też urosną z dietką ?
I jak te pompki zastąpić ?
Czy może podczas tego treningu łapki też urosną z dietką ?
I jak te pompki zastąpić ?
narazie nie wiem :D
...
Napisał(a)
Są ćwiczenia na biceps/triceps/przedramie - to małe partie i pracują przy tych ćwiczeniach. Ty masz budować podstawowy masowo-siłowe a nie skupiac się jakoś specjalnie na małych partiach.
Możesz dać podciąganie podchwytem, spowoduje to, że biceps więcej będzie pracował.
Pompki zastąp wyciskaniem na klate poziomo/skos sztangą.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 09:48:46
Możesz dać podciąganie podchwytem, spowoduje to, że biceps więcej będzie pracował.
Pompki zastąp wyciskaniem na klate poziomo/skos sztangą.
Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 09:48:46
...
Napisał(a)
Ok więc mogę na zmianę (lub jednym planem) ćwiczyć w cyklu 6 tygodniowym ? czy lepiej nic nie zmieniać i załatwić sobie ten drążek , i coś do pompek na poręczach ?
Przysiad ze sztangą z tyłu 3s
Podciąganie na drazku 3s / wioslowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach 3s / wyciskanie na klate poziomo/skos sztangą
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s
(zakres 6-10 powtórzeń) , 3 x w tygodniu (poniedziałek , środa piątek)
cel: masa
cykl: 6 tygodni
mam dostępną kreatynke vitalmaxa ale nie wiem czy brać
To było ostatnie pytanie bo pewnie już Wam działam na nerwy:)
Sogi oczywiście będą :D
Przysiad ze sztangą z tyłu 3s
Podciąganie na drazku 3s / wioslowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach 3s / wyciskanie na klate poziomo/skos sztangą
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s
(zakres 6-10 powtórzeń) , 3 x w tygodniu (poniedziałek , środa piątek)
cel: masa
cykl: 6 tygodni
mam dostępną kreatynke vitalmaxa ale nie wiem czy brać
To było ostatnie pytanie bo pewnie już Wam działam na nerwy:)
Sogi oczywiście będą :D
narazie nie wiem :D
...
Napisał(a)
"mam dostępną kreatynke vitalmaxa ale nie wiem czy brać "
zdecydowanie nie , odłóż sobie na półke niech sobie czeka na dogodny moment , jeżeli termin ważności jest krótki sprzedaj teraz co jest dla ciebie ważne.
1.sukcesywne zwiększanie ciężaru
2.porządne jedzenie , dostarczenie odpowiedniej ilości makroskładników do twoich potrzeb indywidualnych.
3.odpowiedni wypoczynek względem wysiłku.
i tyle trenuj, jedz , spij i będzie dobrze
zdecydowanie nie , odłóż sobie na półke niech sobie czeka na dogodny moment , jeżeli termin ważności jest krótki sprzedaj teraz co jest dla ciebie ważne.
1.sukcesywne zwiększanie ciężaru
2.porządne jedzenie , dostarczenie odpowiedniej ilości makroskładników do twoich potrzeb indywidualnych.
3.odpowiedni wypoczynek względem wysiłku.
i tyle trenuj, jedz , spij i będzie dobrze
...
Napisał(a)
ok się rozumie :) a jeśli chodzi o ten trening Virena to nie za mało tych ćwiczeń ?:)
narazie nie wiem :D
Poprzedni temat
Zegarek z pulsomierzem, efektywności treningu itp.
Następny temat
trening odciążający kręgosłup
Polecane artykuły