Trening na masę z full sprzętem

Przepraszam, że się wtrącam nic nie wnosząc do Waszego tematu. Ale chce się odnieść do Tomasz1405 z prośbą o przeczytanie maila którego wysłałem do niego :) Bardzo mi zależy na tym abyś się do mnie odezwał, ponieważ chciałbym abyś mi pomógł. Pozdrawiam

Drążek na allegro rozporowy do drzwi 35 zł, przykręcany ściana/sufit bodajże 50-60 zł. Przerób pierw ten plan, który podał Viren...
Tak dla jasności najlepiej rozglądnij się w tematach w których udzielał się traktor71 wtedy szybko ogarniesz co i jak :)

Nie za malo ćwiczeń. Drązek to podstawowe ćwiczenie, jeśli nie masz faktycznie możliwości to daj wioslowanie sztangą nachwytem.

Pyno

żadnego maila nie dostałem patrze teraz w skrzynke i nic w czym problem spróbuj napisać jeszcze raz jeśli bedę wstanie to pomogę z chęcia.

A co z bicepsem /tricepsem/przedramionami ? także mi na tych partiach zależy .
I jesli nie mam poręczy do pompek to jak to zastąpić ?



Zmieniony przez - konradlp w dniu 2011-12-03 20:26:40

od poniedziałku zaczynam ćwiczyć Twoim planem Viren , tylko niepokoi mnie to że nie ma ćwiczeń na triceps , biceps , przedramie , a na tym mi także zależy .
Czy może podczas tego treningu łapki też urosną z dietką ?
I jak te pompki zastąpić ?

Są ćwiczenia na biceps/triceps/przedramie - to małe partie i pracują przy tych ćwiczeniach. Ty masz budować podstawowy masowo-siłowe a nie skupiac się jakoś specjalnie na małych partiach.

Możesz dać podciąganie podchwytem, spowoduje to, że biceps więcej będzie pracował.

Pompki zastąp wyciskaniem na klate poziomo/skos sztangą.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-04 09:48:46

Ok więc mogę na zmianę (lub jednym planem) ćwiczyć w cyklu 6 tygodniowym ? czy lepiej nic nie zmieniać i załatwić sobie ten drążek , i coś do pompek na poręczach ?

Przysiad ze sztangą z tyłu 3s
Podciąganie na drazku 3s / wioslowanie sztangą nachwytem
Pompki na poręczach 3s / wyciskanie na klate poziomo/skos sztangą
Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s

(zakres 6-10 powtórzeń) , 3 x w tygodniu (poniedziałek , środa piątek)
cel: masa
cykl: 6 tygodni
mam dostępną kreatynke vitalmaxa ale nie wiem czy brać

To było ostatnie pytanie bo pewnie już Wam działam na nerwy:)

Sogi oczywiście będą :D

"mam dostępną kreatynke vitalmaxa ale nie wiem czy brać "

zdecydowanie nie , odłóż sobie na półke niech sobie czeka na dogodny moment , jeżeli termin ważności jest krótki sprzedaj teraz co jest dla ciebie ważne.

1.sukcesywne zwiększanie ciężaru
2.porządne jedzenie , dostarczenie odpowiedniej ilości makroskładników do twoich potrzeb indywidualnych.
3.odpowiedni wypoczynek względem wysiłku.

i tyle trenuj, jedz , spij i będzie dobrze

ok się rozumie :) a jeśli chodzi o ten trening Virena to nie za mało tych ćwiczeń ?:)