###DZIENNIK### kranczer /Próbujemy masować.

Dlaczego?

Bo tak jest zdrowiej.

Filmy lepiej na yt wrzucaj.

Zawsze jeśli bierzesz sztangę z ziemi czy ją odkładasz robisz to z pozycją techniczną - to ważne, pilnuj tego, u ciebie brakuje tego np. w wiosłowaniu.

Co do wiosłowania - głowa ma być przedlużeniem tułowia, nie wyginaj jej do góry, ściśnij mocniej mięśnie brzucha i wypnij klate.

Wiosłuj do podbrzusza.

Ręce to haki, wiosłujesz za pomoca łopatek - nimi pracuj.


RDL zupełnie nie tak.

Tutaj cofasz biodra - kolana się same uginą jeśli będą potrzebowały i o tyle ile będą potrzebowały, glowa przedłużeniem tułowia ma być.

Ściśnij mięsnie brzucha, ściągnij łopatki tył/dół, wypnij klate bo tego zupełnie nie ma, od razu podwijasz ogon.

Tutaj masz dobry, przykładowy filmik:





Tylko pilnuj tej głowy.

Mozesz też się przerzucić na wersję sumo, z reguły jest łatwiej na początku w sumo utrzymać pozycje techniczna.








Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-28 22:47:57

Świetnie, że przytaczasz mi coś co czytałem 'x' czasu temu, ale ja zapytałem 'Dlaczego?' a nie "Nie rób mostka bo skrzywisz sobie plecy'.
Jak mu tak lepiej to niech robi jak robi, chodź nie wiem w jakim stopniu wpływ miał na to wąski chwyt sztangi.

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-11-28 22:50:29

w sumo jak ma slabe przywodziciele moze byc problem

W RDL ma przykrucze tyłu uda to też już ma problem, co zresztą widać .

Sumo moim zdaniem jest się z początku łatwiej nauczyć, prościej utrzymać pozycję techniczną, nie musi przecież dawać ultra szerokiego rozstawu stóp - niech dobierze komfortowy dla siebie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-28 22:58:20

Ale ogóle jest troche poprawy? a co do wiosła to mam bardziej wyprostować kolana ?



Zmieniony przez - kranczer w dniu 2011-11-29 17:08:44

Przy wiosłowaniu nie masz mieć prostych nóg, lekko zgięte kolana masz mieć. Pozycja podobna troche jak na "Małysza"

Aha, dzięki. Jutro następne filmiki.

Taka rada ode mnie to przy Wiosłowaniu staraj sie sztange czy hantle bardziej ciągnąć do brzucha niz do klatki, lepiej wchodzi:)

Kranczer pytanie z dupy byłeś kiedykolwiek na jakiejś koloni ?