Pytanie do malych zmian w planie silowym.

Sene a co myślisz o planie na wyciskanie coś takiego 543543 i np
100/5 105/4 110/3 100/5 105/4 110/3 zakładając ze 100 kg robimy max 5 razy Dariusz Mirowski takie coś polecał ale nie do końca kapuje to jeśli robimy 100/5x to na następnym +2,5 może się uda ale np za 3 tygodnie pewnie juz nie to potem robimy stałym ciężarem bez dokładania ? jak skończę ten schemat co robię to chce takie coś wypróbować stosowałeś kiedyś cos takiego?

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-11-25 23:07:33

sene to zaproponujesz plan pod koszulke biorac pod uwage co wyzej posalem??dzieks'

ja mam jeszcze takie pytanie Sene co sądzisz o tym ćwiczeniu



jako ćw wspomagajace np
wl
wyciskanie wąsko
to z filmu 8666

sene jest zajety niestety heh...

sorry ze Ci sie do tematu wbiłem

spoko heh sene już dostępny....może odpowie przy odrobinie szczescia.

Sorry za zwłokę ale ostatnio dość zajęty jestem.

Basteko rozumiem, że trenujesz tylko wyciskanie, bez 3boju.

Przykładowy plan może wyglądać tak:

PON
Wyciskanie RAW(jako rozgrzewka pod koszulkę)
Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 serie
+ jakieś lekkie barki


CZW
Wyciskanie RAW 3x3
Dociskanie w koszulce z deski x/2x3-5 serie
Wycisk wąsko 4,3x3
Poręcze 4-5x5-6powt

Założenia:
*Do 3x3 na RAW to wiadomo, zaczynasz od małych ciężarów i co tydzien dokładasz.

*Do poniedziałkowego RAW rozgrzewka pod Ciebie do koszulki moze wygladać w ten sposób:
20/8,8 50/4 70/3 85/2 100/1

*Jedynki w koszulce - zaczynasz od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie poprawnie opuścić do klaty i robisz na tym 3 do 5 jedynek. Co tydzien dokładasz po 2,5kg lub mniej w zależności, jak szeroki masz margines "poprawnego opuszczenia a ciężaru, który mozesz wycisnąć".

* W dociskach w koszuli dobierasz grubość desek w zależności od martwego punktu. Czyli jeśli na max ciężarach w koszuli sztanga zatrzymuje się na wysoości 10cm to bierzesz taką grubość minus 1-2cm

* Ćwiczenia uzupełniające maja te same założenia co w długofalowym, czyli wszystko zawsze z zapasem na 2-3powt.

a ja mam jeszcze takie pytanie czy ćwiczenia pomocnicze pod ławke można dobrać tak
PON
wl ciężko
wyciskanie wąsko
francuz
PIATEK
wl lekko
wyciskanie na barki
poręcze

bo nie wiem jak to jest z tymi pomocniczymi w każdej rozpisce wąsko i poręcze to jakaś stagnacja chyba będzie non stop to samo

To są najpopularniejsze ćwiczenia pomocnicze. Oczywiście możesz dać coś innego jak francuz czy wyciąg albo jakieś podrasowane gumami czy łańcuchami wyciskania.

Robić wąsko i poręcze w każdej rozpisce razem ma sens? nie doprowadzi to do stagnacji a takie rozbicie jak wyżej jednego dnia wąsko i francuz drugiego barki poręcze jest ok?

Zmieniony przez - szasz w dniu 2011-12-09 19:52:56