dżulia - redukcja

Jestem tutaj, ponieważ mam następujący problem - ćwiczę ( wydaje mi się - wystarczająco ) , staram się dbać o dietę a mimo to - waga stoi, wygląd się nie zmienia. W wakacje udało mi się uzyskać optymalną sylwetkę, taką, z jaką czuję się i wyglądam dobrze, niestety zawirowania związane z hormonami spowodowały, że przytyłam z powrotem 3-4kg.

Wiek : 21 lat
Waga : 62 kg
Wzrost : 165 cm
Obwód w biuście : 91 cm
Obwód pod biustem : 78 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu : 63cm
Obwód lekko pod pępkiem: 81 cm
Obwód bioder : 96 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia, 3 raz bieganie/pływanie/orbitrek/rower
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki owsiane, twarożek na słodko
Co lubisz jeść na obiad : sałatki, zupy
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : nie mam
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie miesiączkuję od 6 miesięcy, euthyrox - niedoczynność tarczycy
Preferowane formy aktywności fizycznej: uwielbiam każdą oprócz sportów zespołowych
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe, Therm line 2 ( musiałam odstawić )
Stosowane wcześniej diety :

Zależy mi na wyszczupleniu bioder oraz ud.

Moja przykładowa dieta wygląda tak :
śniadanie - owsianka na mleku / jajecznica na szynce / gotowane jajka
2 śniadanie - serek wiejski / sałatka z łososiem, kurczakiem, tuńczykiem /
obiad - pełnoziarnisty makaron z sosem z chudego mięsa lub jakaś sałatka podobna do 2 śniadania
podwieczorek - twaróg z orzechami, masłem orzechowym.
kolacja - zazwyczaj jakaś rybka, czasem twaróg, czasem koktajl białkowy.

tydzień wygląda tak :
siłownia
aeroby/interwały
siłownia
aeroby/interwały
siłownia
aeroby/interwały
wolne

aeroby/interwały to u mnie biegi, pływanie, orbitrek, rower.
trening na siłowni to obwodowy trening wzięty z tematu - trening siłowy dla początkujących ladies. ; )

i... nic. marzę żeby pozbyć się tłuszczyku i odsłonić mięśnie ( co już prawie udało mi się w wakacje ) i nic. Czy mogę prosić o jakieś porady, poprawki? Dwa miesiące mijają.

Postaram się niedługo wstawić zdjęcia.
Jako, że pierwszy raz zakładam temat zaraz postaram się znaleźć i wypełnić ankietę. Przerobiłam duuużo wątków sfd i naprawdę juz nie wiem, co robić.

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 15:24:21

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 15:24:40

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 15:33:41

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 15:34:05

Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 15:36:40

Cholera, mam problem. Wróciłam do domu, na miesiąc, miskę staram się ogarnąć ale jest pół na pół - prawie nie ma mnie w domu, jem to co wezmę ze sobą, ale nie szaleję.
Ćwiczę, jutro wrzucę rozpiski choć mam problem z ciężarami - w domu mam mało ( sztanga do 30kg ) a na siłownię ciężko mi znaleźć czas.
Próbuję coś wymyślić, żeby dalej chodzić na siłownię.

Przykładowy jadłospis wstaw - ale korzystając z dziennika na potreningu.pl logując się takimi samymi danymi jak tu - na forum. Tam powpisuj wagi a on sam wszystko podsumuje. Zdjęcia trzy - przodem, tyłem i bokiem. Wtedy będzie można Ci coś doradzić.

Hej,

wrzuć swoją rozpiskę jedzeniową tu: www.potreningu.pl (hasło i login jak sfd). Wklej też fotki.

Dzięki dziewczyny, postaram się zdjęcia jutro najpóźniej wstawić!

to ja od razu powiem szczerze, zrobienie tego będzie trudne jak nie niemożliwe, pozbycie sie brązowego fatu z ud przy twoim typie sylwetki to cos z rodzaju rzeczy ktore robi sie na stole chirurgicznym a nie dieta i ćwiczeniami. Aaa nei sorry jeszcze dziecko moze z mlekiem wyssac ten tłuszcz
próbować możesz ale miej to na uwadze
Nie nadmiar jedzenia tym kieruje ale skłonności genetyczne
czekam na zdjecia

No mam dla Was fotki, ech. Masakra! ; /

A tam masakra, nie ma masakry. Jest ładna wyjściowa sylwetka. Trochę się przyłożysz i jak będziesz stosować się do wskazówek będzie super. Powodzenia

Zgadzam się, sylwetka spoko Ładne wcięcie w talii, fajnie pupa na profilu wygląda, brzuszek płaski. Chciałabym na starcie tak wyglądać.

Dzięki wielkie, chociaż wiecie, jak to jest... chciałabym, żeby ciało było trochę bardziej zbite i umięśnione i nie wiem jak się za to zabrać, dlatego byłabym wdzięczna za jakieś wskazówki. I kilka cm też bym chciała zrzucić.

No to czekamy na Twoją wypiskę z miski, jak wstawisz to będzie można poprawiać. Trening pewnie dostaniesz siłowy dla początkującej Lady, czy tam A,B, ale ja nie wiem, czekaj na bardziej kompetentne Lady, ja tu tylko sprzątam

Nie powiem, trochę mi zajęło ogarnięcie dziennika - nie podzieliłam na posiłki ale to jest to, co dziś zjadłam.
odżywka białkowa to nie ta, której używam ale wybrałam taką o najbardziej przybliżonych parametrach b/w



Zmieniony przez - dżulia w dniu 2011-11-25 19:30:58