pozdrawiam, bartek.
pozdrawiam, bartek.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźWklej wraz z rozpisaniem swoje jadłospisu, np co dzisiaj czy wczoraj jadłeś. Skorygujemy go
Rozpisz nam również swój plan treningowy.
Żadnych rowerków ani thermo speedów.
B= 2,5g/kgmc
T= 1,2g/kgmc
W= 0,5g/kgmc
co do spalaczy na sam początek zwykła kofeina powinna pomóc w odpowiedniej dawce.
Wiek: 15
Waga: 116
Wzrost: 191
Staż treningowy: Nie robiłem jeszcze nic takiego.
Obwód pasa: nie mam miarki pod ręką/gdzieś obok [DOŚLĘ TO JUTRO]
Obwód uda w najszerszym miejscu: 74 (wiem bo ostatnio kupowałem spodnie, 37x2)
Obwód łydki: nie mam miarki pod ręką/gdzieś obok [DOŚLĘ TO JUTRO]
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co dzień odłączając wtorek
Ograniczenia żywieniowe: chyba nie mam
Stan zdrowia: wydaje mi się że dobry, jednak ostatnio mam pewne problemy ze stawami(prawy łokieć od przećwiczenia na piłce ręcznej i z nogami, już od jakiegoś czasu zapewne od masy)
Preferowane formy aktywności fizycznej: rower treningowy zakupiony, pływanie, piłka ręczna, pływanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie było
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak(nie miałem diet)
Wrażliwość na stymulanty: brak(chyba)
Możliwosci finansowe: to już z rodzicami, ale nie wiem czy byłyby jakieś problemy
Wczoraj z rana(ok. 9) zjadłem kanapke z szynką, serem i musztardą, to samo o 13, o 11.30 miałem obiad w postaci klusek na parze i sosem truskawkowym, przyszedłem do domu i zjadłem jakieś chrupki, o 17 wsunąłem 2 jabłka, ok. 19-20 kanapke z serem topionym i keczupem, a godzine przed snem(ok. 22) banana.
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Po lekturze, wklej dietę posklejamy coś ;)
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
oraz z tym.
http://potreningu.pl/kalkulatory/
Najpierw za pomocą w/w kalkulatora oblicz zapotrzebowanie, potem odlicz z tego ok 400kcal z postaci węglowodanów.
Następnie za pomocą
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
tego ułóż dzienny jadłospis a my go sprawdzimy.
Powodzenia
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-23 22:13:00
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html