DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
PoGGromcaCo do jadłospisu to najczęściej:
Śniadanie 7:00
miska mleka 2 %
płatki kukurydziane Zamień na owsiane
Dodaj 2-3 jajka
Obiad w szkole 12:45
Zupa warzywna jakaś
albo
ziemniaki kotlet jakiś z kurczaka albo ryba skromne ilości :D
A nie macie zupy + drugiego dania? Bo tutaj raczej stawiałbym na drugie danie bardziej.
Wracam do domu jakaś 16:00 jem jogurt
błąd, żadnych jogurcików. Ma być porządny posiłek typu ryż/kasza/ziemniaki + kurczak/inne mięso - jeżeli masz trening to zjedz go około 1h-1,5h przed treningiem, surówka oczywiście również.
20:00 jem kolację może później
kanapki czyli chleb żytni
masło
ser gouda
jakiś jogurt, serek
błąd. W sumie to zjedz sobie wcześniej. Po treningu ważne jest aby dostarczyć węglowodanów i białka organizmowi. Więc tutaj również możesz zjeść mięso czy jajka i jakieś źródło węgli. Jeżeli masz na stanie owoce to wrzucaj je po treningu.
Lubię także tosty (ser, szynka) i jajka w różnych postaciach.
żadnego sera ani kupnych szynek. Lepiej sobie samemu kupić szynkę/schab/kurczaka i pokroić w plasterki.
Zapoznaj się też z 10 wskazówkami żywieniowymi i je stosuj~!
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Oraz innymi
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Aby policzyć ile kcal zjadasz posłuż się tym
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
http://dzienniki.sfd.pl/
Pozdrawiam
Przydatne linki
peepeekSniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;)
https://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html
2.https://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html
3.https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
On nie chce masy
Look na tittle
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
przeczytales ktorykolwiek z podanych linkow w temacie ?
bo patrzac po twoim odzywianiu i pytaniach to nie bardzo
dieta praktycznie cala do zmiany
Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2011-11-17 16:45:38
I czytaj to co ci napisałem. Wolisz iść swoją drogą czy naszej pomocy? Te płateczki fitness to jest NIC. Żadnego gouda, ser żółty w ogóle tutaj nie wchodzi w rachubę.
Przeczytaj 10 wskazówek odżywiania.
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
2. Należy w każdym posiłku spożywać pełne białko& (zawierające wszystkie aminokwasy) Co to pełne białka?
3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców Co to te I/G?
4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko (Jakiś przykład?)
5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o niskim IG. Posiłki około treningowe powinny zawierać węglowodany o wyższym I/G (wyższe I/G czyli?)
6.Należy dbać aby posiłek po treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1
7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.)
8. Należy unikać napoi innych niż: woda mineralna niegazowana, zielona herbata itp.
9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp.
10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców
Zmiana naszego dotychczasowego sposobu odżywiania na ten powyższy zaowocuje poprawą sylwetki oraz zdrowia w większości przypadków .
Pytania jakie się rodzą to jak może wyglądać przykładowy jadłospis na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ?
Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis :
Posiłek 1
Białka jaj
Sałata
Siemię lniane
Posiłek 2
Łosoś
Szpinak
Posiłek 3
Polędwica wołowa
Brokuły
Garść orzechów
Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu)
Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj)
Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2)
Posiłek po treningowy
To samo jak w posiłku przed treningowym
Posiłek 6
Pierś z kurczaka
Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki
Dowolny owoc
Posiłek 7
Mintaj
Chleb pełnoziarnisty razowy
Sałatka warzywna
A możecie wymienić mi wszystkie, albo przynajmniej część rzeczy, które można jeść, oczywiście z umiarem?
DT: Po pełnej redukcji
Cel: Reverse i powolne wbijanie mięcha.
http://www.sfd.pl/[BLOG]_PoGGromca,_czyli_historia_chłopca_z_węglem_zamiast_zapałek-t1087550.html
3.IG to indeks glikemiczny, niski IG to poniżej 55 bodajże. Jest to poziom glukozy jaki masz po zjedzeniu tych "potraw"
4. z chudego mięsa, jak kurczak, jaja(białka) czy po prostu białko w proszku.
5.jak wyżej, wysokie ig to IG powyżej 70 czyli np miód, ryż biały, płatki owsiane, płatki ryżowe
Jakie można jeść? Jesz wedle tego co CI dieta mówi. Nie np. mintaj tylko 100g mintaja. Jeść więcej możesz warzyw, ale wiadomo, bez przesady.
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-17 17:54:23
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html