Jak schudnąć w 3 miesiące? Prośba o pomoc

No tak... Dietka białkowa rozyebała tarczycę, a jogurciki babskie hormony...

Dieta 1700kcal, 120g białka, 120g węglowodanów i reszta tłuszcz.

Cały nabiał out, bez dyskusji. To samo kurczaki z hodowli masowej. Jak najwięcej tłustych ryb, wątróbka 2-3x w tygodniu, inne podroby też mile widziane. Mięsa oczywiście tłuste, jajka. Warzyw min. 700g dziennie.

Wciąż bierzesz leki na niedoczynność tarczycy?

Tak, niestety cały czas biorę leki na tarczycę, a do tego jeszcze jakieś hormony od ginekologa :|

Dobrze, od dziś wprowadzam wszystkie rady w życie :)

Powinnam już zaczynać treningi? Czy na razie z nimi poczekać?
Pytam, bo zastanawiałam się nad zakupem sprzętu.

Zmieniony przez - go_to_fit w dniu 2011-11-14 16:54:18

Ja poproszę wieczorem o plan miski na jutro. Codziennie też wypisuj, czy zjadłaś wg planu i co się ew. zmieniło.

Co tydzień (nie częściej) wykonuj pomiary (popatrz po dziennikach jak to robią dziewczyny) i wrzucaj tu. Postaraj się mierzyć/ważyć regularnie, rano, przed jedzeniem.

To taki wstępny plan na jutro.

Będę musiała w weekend przeszperać dzienniki dziewczyn, bo trochę ciężko układa mi się miskę. Jakoś mało mi wychodzi białek, a dużo węglowodanów.

Zauważyłam że zjedzenie na kolację puszki tuńczyka (ok 29g białka) ułatwia mi podniesienie białek, ale nie chce go jeść codziennie, a bez twarogu będzie ciężko coś tu innego wstawić, ale będę się starać :)

Wieczorem dodam notkę o tym jak dziś mi poszło

W diecie masz mieć 82 gramy tłuszczu. Twój rozkład to: 1700 kcal, 120 ww, 120 B, 82 T i tego się trzymasz. Popraw. (Ten rozkład wklejaj codziennie nad miską, żeby było widać, czy się go trzymasz)

Tuńczyk z puszki max. 2 razy w tygodniu.
Kurczaka zamień na inne mięso (dużo hormonów) - jeżeli już masz w domu, to zjedz, a następnym razem wybieraj np. indyka
Chleb
Jeszcze raz: Co jedzą lejdis i lektura dzienników dziewczyn - zobacz, skąd biorą białko

Chleb jedz razowy.

bez twarogu będzie ciężko coś tu innego wstawićdziewczyno twarog ma 10-15 g bialka w 100 a mieso , ryby, 20 na 100g ..to wez pomysl gdzie szuikac bialka

Kombinowałam i tak mi wyszło na jutro:

Niestety już tylko 105g kurczaka mi zostało na jutro. Wiem że indyk byłby lepszy, ale kurczaka już miałam w domu.

Ruda, dlaczego akurat 82g tłuszczu?
Chleb następnym razem postaram się kupić razowy.
Ten co mam pełnoziarnisty jest na mące żytniej.

leah, no wiem, masz racje.
Ale dziewczyny jakoś baardzo dużo mięsa i ryb jedzą.

I przyszła mi do głowy straszna rzecz, czy ja na prawdę na tym schudnę?
Pytam, bo tak na prawdę to głodna nie chodzę :) Co z jednej strony bardzo cieszy, ale z drugiej zastanawia, jakie będą efekty.

Oj, przepraszam, zapomniałam godzin przy obiedzie i kolacji przestawić :|
(Będę jeść w odpowiedniej kolejności: śniadanie, II, III, obiad, kolacja.)
Przepraszam za utrudnienia

go_to_fit

Ruda, dlaczego akurat 82g tłuszczu?

Bo taki rozkład wyznaczyła CI Marta - 1700 kcal, z czego 120 g ( czyli 480 kcal), z ww i białka (= 960 kcal). 1700 kcla - 960 = 740/9 = 82 g tłuszczu

go_to_fit

Ale dziewczyny jakoś baardzo dużo mięsa i ryb jedzą.

Bierz z nich przykład. Ryby z puszki BARDZO rzadko jedz.

go_to_fit

I przyszła mi do głowy straszna rzecz, czy ja na prawdę na tym schudnę?

Jeżeli się będziesz słuchać i jeść wg zaleceń, to schudniesz.
Przejrzyj dzienniki dziewczyn - jeżeli to Cię nie przekona, to po prostu odpuść.

Jutro kontrola tego, co zjadłaś oraz miski na pojutrze.

Jak masz czas, to poszperaj po dziale lejdis i poczytaj dzienniki.