Wejscie na mase, jak to zrobic?

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5617

W tej chwili jestem na redukcji, mam zamiar to pociagnac do konca roku, od stycznia lece ostro z masa. Odzywki juz prawie skompletowanre i teraz nie wiem za bardzo kiedy zaczac jesc to wszystko. Wiem, ze najpierw powinienem stopniowo zwiekszac kalorie do poziomu docelowego. Natomiast nie wiem kiedy zaczac z suplami, czy od pierwszego dnia w ktorym zaczne zwiekszac kalorycznosc? czy dopiero po dojsciu do wlasciwej kalorycznosci w diecie na mase?

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:06:22

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

maniak7000

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5813 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60511

jakie masz suple, diete masz dopracowana wiec ok, ale pytasz nie podajac o jakich suplach myslisz ^^

[ART]PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCEGO
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html
------------------------
Lubię SOGi - smaczne są

...

kuba426

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5617

Suple na jakich bede robil mase to:
1.Mesomorph
2.Cell Mass
3.Scitec Creatim
Do tego suplementy prozdrowotne i oczywiscie dieta 110%

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:22:20

...

MajkelTSW

Ekspert

Szacuny 123 Napisanych postów 13475 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 83568

Ile masz lat, co już z przedtreningówek jadłeś?

...

maniak7000

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 5813 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 60511

kuba426
Suple na jakich bede robil mase to:
1.Mesomorph
2.Cell Mass
3.Scitec Creatim
Do tego suplementy prozdrowotne i oczywiscie dieta 110%

Zmieniony przez - kuba426 w dniu 2011-11-13 14:22:20

o lol.. nie zaczailem,ze kolejny temat zalozyles...
no dobra..
pkt 1 nie uwazasz ,ze za mocne jak na mimo wszystko poczatek??? geranium juz nie jest zwykla aminka.. roznei ludzie reaguja heh

pkt 2 stack przed treningiem, po porcja mono w DNT tylko mono

pkt 3 kreatynka dawkuj standardowo

na 1 rzut wszystko chcesz walnac?? meso bym zostawil na kiedys

, ale i tak na jeden cykl by bylo za duzo IMO

[ART]PORADNIK DLA POCZĄTKUJĄCEGO
http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html
------------------------
Lubię SOGi - smaczne są

...

kuba426

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5617

Majkel mam 23 lata, jadlem juz pare przedtreningowek np. slynny Jack3d nie zabardzo na mnie dzialal po nawet 3 miarkach, dopiero jak zjadlem 2 tabsy Venoma i Jack3d 2 miarki, to wtedy bylem blady.

...

EmLow

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 3369 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 11510

Ankieta.

...

kuba426

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5617

Maniak, dzieki, ale wiedzialem jak to jesc wszystko, tutaj rozchodzi sie tylko o to kiedy zaczac to szamac. Czy odrazu schodzac z diety redukcyjnej na masowa? czy dopiero jak juz kalorie beda na pozadanym poziomie dodaje suple?

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

To już Twój wybór, ja najpierw postarałbym się wyciągnąc jak najwięcej z diety. Jak na redukcji używałeś spalacza - to z mesomorphem warto poczekać i dać sobie 1 - 2tyg odpoczynku od stymulantów

...

kuba426

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 348 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 5617

faftaq
To już Twój wybór, ja najpierw postarałbym się wyciągnąc jak najwięcej z diety. Jak na redukcji używałeś spalacza - to z mesomorphem warto poczekać i dać sobie 1 - 2tyg odpoczynku od stymulantów

I tez jakos bardziej nastawialem sie na taka opcje, konczac redukcje przestaje jesc Venoma, wtedy prze okres kilku tygodni zwiekszam kalorycznos i pozniej spokojnie moge wjechac z Meso i reszta bandy.
dzieki chlopy.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

to moze pomoze:

solaros

wychodzimy z ketozy czyli ~50g wegli
czyli dajemy dodatkowe 50g wegli przez najblizsze 2tygodnie (umowny okres)

czyli - liczac na 3 posilki po treningu bedzie to wygladac nastepująco:

wycdzimy z redukcji
ustawiamy bilans na zero
nie na plus
nie na minus - tylko na ~0!

dajemy ~2,5-3g bialka
wegli 50g
reszta fat!

...i przez 2 tygodnie jedziemy tak:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko (proch)
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa

czyli teraz mamy te ~50g wegli z dodatkow/warzyw/mleka i takich tam

po 2-3tygodniach dodajemy węgle:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=100g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko (proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=150g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=200g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=300g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=400g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 100g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=450g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 200g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 100g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=550g węgli

po kolejnych 2-3 tygodniach bedzie:
(-15min) przed treningiem bcaa 10-15g
(popijane podczas)na treningu bcaa 10-15g + carbo 50g(proch)
(+10-15min)po treningu białko + carbo 50g(proch) + owoce 50g ww
(+45-60min)po treningu białko + carbo 50g(proch)
(90-120min)po treningu posiłek białko + ww zlożone 200g + warzywa (malo blonnika/mało fatu)
posiłek białko + ww zlożone 200g + fat + warzywa
posiłek białko + fat + warzywa
=650g węgli

->mamy kilka miechow masy!

dla kogos o wadze 80kg bedzie to 8g
wiec raczej optymalne wartosci

oczywiscie opcji jest wiele
mozna dodawac co 10 dni
mozna co 14 dni
mozna co 21 dni

mozna dodawac po 30g wegli - wtedy ten czas sie wydluzy jeszcze
mozna po 30g wegli + np.10g bialka jesli nie idzie
mozna po 20g węgli + 10g fatu
itd.

opcji multum

nie ma sesnu dodawac po 50 czy 100kcal bo to za malo
no chyba ze ktos ma diete zawze na tip-top
jesli ktos stosuje zamienniki to zawsze jest ta mozliwosci ze jest +/- 50kcal w diecie
jesli ktos zamienniki stosuje to dla pewnoesci dawac te skoki o minimum 200kcal
minimum
mozna tez o 250 czy 300
ale - jak zawsze kompromis jest najlpeszym rozwiazaniem - wiec opcja +200kcal wydaje sie opcja najlpesza

a suple jednoczesnie
albo po 2-4 tygodniach
albo w polowie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-13 15:47:58

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat