pompki - co źle robię ??

Witam, od niedawna zacząłem sobie robić pompki aby spalić trochę tłuszczu z okolic piersi i może w jakiś sposób je lekko podrzeźbić.
Pierwszy raz robiłem sobie 3 serie po 10 pompek z nogami na łóżku.
Na następny dzień bolały mnie miejsca klatki więc wszystko chyba ok.
Jednak po kolejnych seriach już nic nie czułem w klatce a bardziej zdrętwienie rąk. Co ja robię nie tak ?? czy inaczej układam trochę ręce??
Proszę o pomoc bo się załamałem

O aerobach jest mnóstwo na forum. Poświęć trochę czasu na przejrzenie postów i zobaczysz, że trochę Ci się w głowie rozjaśni. A 27 lat to nie jest jeszcze wiek o krok od grobowej deski, więc wszystko jest w Twoim zasięgu, tylko trzeba trochę pracy w to włożyć. Samo nic się nie zrobi. A co do pompek to powód może być prozaiczny - mięśnie troszkę się rozruszały i już się nie zakwaszają. Na początku zaskoczyłeś je nagłym wysiłkiem (ręce pracują na co dzień, bo po prostu ciągle je czymś obciążasz; z klatką jest inaczej). Dlatego teraz, kiedy klatka zaczęła się częściej ruszać, wychodzi na wierzch co bardziej odstaje. I powtórzę jeszcze raz - pompki nie są ćwiczeniem stricte na klatkę, więc jeśli koniecznie chcesz ją znowu "poczuć", poszukaj czegoś izolującego ten mięsień.

Zmieniony przez - silver007 w dniu 2011-11-13 16:33:48

Nie ma miejscowego spalania tluszczu wiec nie spalisz go pompkami z samej klaty. Widocznie klata była twoim najsłabszym ogniwem i odpadła pierwsza, potem już pracowały tylko głównie barki i tricepsy.

i teraz za każdym razem głównie bolą mnie ręce, więc co mam robić aby ruszyć trochę mięśnie na klatce??

szersze rozstawienie rąk angażuje bardziej mięśnie piersiowe ;) ale jak już się bierzesz za spalanie tłuszczy to mógłbyś dołożyć jakoś diete albo chociaż ograniczać słodycze itp .

ograniczam, nie jestem aż tak upasiony znów poprostu jakimś cudem na klatce mam za dużo tłuszczu :( postaram się jakoś szerzej rozstawiać mam nadzieję ze to pomoże, i moze jakieś inne serie sobie robić ??

choćbyś zrobił 300 pompek to nie spali to 1cm tłuszczu z klaty..

więc co radzicie ? i co zrobić aby troszkę ją wyrzeźbić ?

wrzuć zdjęcie torsu zobaczymy czy jest co poprawiać.

oto i one


Zmieniony przez - zecomeia w dniu 2011-11-13 11:37:20

Zacznij trening całego ciała , dorzuć aeroby(2-3 razy tyg bieg wolnym tempem) i zmiany w odżywianiu (regularne posiłki i wyrzuć śmieciowe żarcie).I nie kupuj więcej gum do żucia z tatuażami:p

Rzeźbić to tam na razie nie ma w czym. Same pompki to też raczej rozrywka w tym przypadku niż jakieś efektywne ćwiczenie. Jeśli chcesz zrzucić trochę fatu to skup się na aerobach i dieta, dieta, dieta! No a jeśli szukasz też tej rzeźby klatki, to ułóż sensowny plan na siłownie, bądź poczytaj o treningu domatora, jeśli nie chcesz/nie masz możliwości wyjść poćwiczyć. No i bazę pod trening nie masz złą. Jakiś zalany strasznie nie jesteś. Cierpliwości, systematyczności i coś z tego będzie.

Zmieniony przez - silver007 w dniu 2011-11-13 12:47:04