Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

ło jezu, ale to był intensywny dzień
najpierw zajęcia na naurologii, potem siłka, potem pierwsza część robienia pasztetu strączkowego, potem muaythai trening, a potem następna częśc pasztetu.
Spedziłam dziś 6 godzin przy garach
Zobaczymy jaki bedzie tego efekt

Nie działa mi coś dziennik dietetyczny - nie mogę dodawać produktów więc wypisze co dzis jadłam, tak o;

1.płatki owsiane 50g, jabłko 150g, 15g słonecznika, 15g rodzynek
2.pierś z kurczaka
3.banan, 2 kiwi
4.indyk 200g, morele suszone 20g
5.migdały 50g
6.galaretka drobiowa

wczorajsza tez powinnam wypisać, ale całkowicie zapomniałam co jadłam, na pewno tradycyjnie owsianke rano z jablkiem , rodzynkami i słonecznikiem, potem piers z kurczaka łacznie z 300g , na kolacje łososia wedzonego i 2 jajka i chleb razowy, no i najgorsza rzecz to to, że w poczekalni do ginekologa wmłociłam całe opakowanie mieszanki studenckiej, bo długo nie jadlam wczesniej, nie miałam nic innego, a niestety mnie nie wolno dawac takich rzeczy, bo mówię sobie: "jeszcze tylko troszkę" i efekt taki, że paczki orzeszków nie ma

pan ginekolog powiedziałm, ze pewnie dostałam tego dodatkowego krwawienia od intensywnych ćwiczeń, kazał zazyc dodatkowo jedną tabletkę i powinno przejść.
Jedyny plus tego to to, że dostałam skierowanie na cytologie i usg piersi

A tu trening z dziś:
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach 45kg/50/55/55/55 10/10/9/9/8 starałam się robić jak najidealniej dlatego troszkę gorzej niż ostatnio
B1. wyciskanie sztangi skos góra 20kg/25/30/32,5/35 10/10/10/10/10 ostatnie powtorzenie ledwo ledwo, ale udało się
B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 4 klocek/4/5/5/5 10/10/10/9/9
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 4klocek/5/5/5/6
C2 wznosy z opadu 0/0/2,5kg/5/5 10/10/10/10/10
D. brzuszki na skośnej 3*20powt

a na muaythai to łacznie na treningu zrobiłam 75 pompek

pasztet dobry wyszedł nawet, tylko troszkę przesadziłam z przyprawami i troche się sypie
pół zamrażarki zajęłam

Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-11-10 13:12:07

idę dziś na imprezę, przygotowałam sobie ogoreczki, papryke, grzybki marynowane tak do chrupania, żeby mnie nie kusiły inne rzeczy
a dziś byłam na capoeirze i dosłownie straszyły mnie w lustrze moje ogromniaste udziska -> musze koniecznie coś z nimi zrobić! nie naćwiczyłam się zbyt dużo, bo strasznie mi się przewracało w jelitach i musiałam ostrożnie, najgorzej było przy jakichs podskokach, masakra

a dzisiejsza micha to:
1.zupa soczewicowo kurczakowa
2.galaretka z kurczaka
3.jw
4.pomarańcza, jabłko
5.piers z indyka, 2 jajka
6.migdały
no i zobaczymy co tam jeszcze na imprezie wpadnie, ale mam nadzieje ze nic albo przynajmniej niewiele...

heh, historyjka z dzisiejszego dnia:
badamy pana na neurologi, zabieram się za badanie napięcia i siły mięśniowej a pan do mnie: "Z pani to kawał baby, proszę mi tylko nic nie zrobić"

:( jestem chora od weekendu, gorączkuję, siąpam nosem, i czuję się fatalnie. Dwa treningi przepadły, a miska trzymana tak se. jak jutro nie wyzdrowieje to chyba oszaleje bo juz mi sie nie chce tak parszywie czuc;/

zamówiłam sobie tak poza tym białko, bo nie mogę patrzeć na tak wielkie ilości mięsa..fuj, zwłaszcza ze nie jem nabiału - w sumie to nie jem tego nabiału, a dolegliwości jelitowe nie ustąpiły. jelita moje szaleją - raz biegunka, raz zparcia, mam wrażenie jakby cały czas coś sie w nich kotłowało.
Jesli chodzi jeszcze o ten nabiał, to całe zycie był moim głownym zrodłem pozywienia, bo uwielbiam wszelkie serki, jogurciki itd, i jakoś nigdy nie zauważyłam, zeby mi cos po nim bylo, wiec moze pochopnie wysnułyśmy takie wnioski, że to od niego mam takie zaburzenia??:P

tak czy siak, zobaczymy jak to bede funkcjonowac na tym białku:)

dietka dzisiejsza

Shaggah bidulko, przesyłam moc pozdrowień- wracaj do żywych

a dziękuję dziękuję bardzo ożywię się dopiero na siłce - już się megastęskniłam, ale obawiam się że gdybym dziś się wybrała, to w MC nawet gryfu bym nie dźwignęła i nie daj boże jeszcze bardziej się pochorowała..

dziś, po krótkiej przerwie zawitałam znowu na siłke troszkę jeszcze osłabiona jestem, ale starałam się jak mogłam.
Popracowałam również nad techniką MC, bo póki robiłam na prostych nogach/romanian było wszystko ok, a teraz jak robie klasyczny to miałam wrazenie lekkiej swej koślawości i trzeba było temu zaradzić.

Trening B.
A. Martwy ciąg 20kg/30kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/6/6 robiłam bardzo wolno dlatego w ostatnich seriach chwyt mi już puszczał
B1. Wyciskanie sztangi stojąc 20kg/20/22,5/20/22,5 10/10/8/10/8
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 4klocek po 10razy 5 serii
C1. wypady 20kg/25kg/35kg/35kg/35kg po 10 serce chciało mi przy tym wyskoczyć z klatki i robiło mi się słabo po zdjęciu sztangi z pleców
C2. uginanie nóg leząc 3klocek po 10 razy 5 serii
D. pompki 18/9/8

wreszcie czuję się jak człowiek, a nie jak schorowany, zasmarkany wrak

Bardzo się cieszę, że już z Tobą lepiej Pompek 3 serie masz zalecone ? Ja robiłam jedną serię na koniec- do upadłego- ale leszczarskie babskie.

tak, 3 serie mam robić, taką modyfikacje Obli mi zaleciła:) robię męskie, a potem na treningu muaythai to cały czas każą nam trzaskać pompki, więc pompek to u mnie pod dostatkiem