TREC sponsoruje: gruszka85. Podsumowanie str. 32

A moje też tak mogą działać? Bo ja myślałam, że to wynika ogólnego zafascynowania konkursem

39/84


TRENING
po jednej serii cwiczen z tren dla poczatkujacych + 20min orbi w tym 4x30/30


MISKA

DNT BTW 210/82/50*

warzywa: mix salat, marchew, kapusta kiszona, pomidory, ogorki zielone, fasolka szparagowa, papryka czerwona
napoje: woda 1l, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata zielona, 2x herbata biala, 1x herbata sliwkowa**

suple TREC: o3, magne sport, CLA, l-karnityna
suple inne: selen, vit C, cynk, potas
leki: euthyrox 50, jodit 50

UWAGI


* nigdy nie mialam jeszcze tak malo ww, najbardziej glodna bylam po sniadaniu, potem juz spoko, tzn. ssalo mnie ale 2kg warzyw swoje zrobilo
** strasznie slodka ta sliwkowa herbata byla, bleee

przez ten 'trening' z kolezankami tak sie zalatwilam ze bede swoje musiala wszystkie robic dzien po dniu, jutro DT z 100ww... ciekawie sie zapowiada...

kierwa nie mode edytowac :'-(, chcialam jeszcze dopisac ze przesadzilam z tluszczami, ten losos byl taki pyszny..... walnelam sie w wypisce w zalozeniach BTW mialo byc 210/77/50

40/84

TRENING

Dzień I siłowy

A1 Ława 10x10
20kg

A2 MC 10x10
39kg

B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12
6x12
7x12
8x10

B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12
12x12
14x10
14x10

C Interwały

orbi, 14min w tym 4x30/30


A1. co to bylo? przy 6tej seri chcialam wyc... ale wstyd bo przecie sama sztange trzymalam pilnuje sie bardzo z technika,
nie wiem jak to z progresem bo nigdy na takiej zasadzie nie cwiczylam...
A2. MC wszystkie serie nachwyt
B1. dopiero przy 8kach ciezko
B2. juupi jedno z moich ulubionych cwiczen... ale bylam w szoku jak mi ciazylo to 14kg... i czy to normalne ze slabiej mi idzie prawa strona skoro jestem praworeczna?
C. prawie odpuscilam, taka bylam wyebana ze chcialam sobie darowac, ale za rada futrzaczki przeprowadzilam dialog sama ze soba i spielam poslady

***

MISKA

DT BTW 210/82/100

warzywa: mix salat, marchew, ogorek zielony, pomidory,
napoje: 1.5l woda, 2x melisa/pokrzywa/dziurawiec, 1x espresso, 1x herbata biala, 2x herbata zielona

suple TREC: o3, magne sport, CLA, l-karnityna,
suple inne: selen, cynk, potas, vit D.
leki: euthyrox 50, jodit 50

***

UWAGI

jestem glodna... poki co delikatnie, ale dopiero 2dni na nowym rozkladzie i czuje nadciagajacy GLOD
gdzies tak w polowie treningu zaczela mi latac powieka i drga do teraz wziac podwojna dawke magnezu?

A1 Ława 10x10
20kg

A2 MC 10x10
39kg

widze, że teraz mamy podobnie
no i fakt duza zmiana u Ciebie z węglami.
i jak trening wspólny z koleżankami?

Łączę się w bólu z cięciem ww

az zaraz lookne na Twoj trening dokladniej

dzieki za uwage o weglach, bo dzieki temu zorientowalam sie ze zla miske wrzucilam - az tak biednie nie jest, jeszczze, dzisiejsz micha ponizej

co do treningu, opisywalam dokladniej wczoraj w spamie... niestety tak jak wiekszosc przewidywala - strata czasu i energi

o, ok, nie mam czas na sledzenie spamu ostatnio
sporo Ci tego prochy wychodzi, no ale nie dziwne, tyle bialka jesc masz

yosia, no troche prochu jest, ratuje mnie ale staram sie zeby byl max 2xna dzien

41/84

TRENING

Dzień II siłowy

A1 Przysiad 10x10
35kg

A2 Uginanie nóg leżąc 10x10
6.3kg

B1 Russian twist 3x 15-20
cc/cc/cc

B2 Łydki - wspiecia na palce stojac 3x 15-20
cc/cc/cc

C Bieżnia 30 min - dystans: 4.44km, avgSpeed: 8.3km/h


A1. o bosze, to moj jedyny komentarz, ostatnie 3 serie z przerwami w trakcie, nie wiem czy za duzego ciezaru nie wzielam
A2. ciezar smieszny ale te wolalam nie szarzowac, i dobrze zrobilam
B1. dalej mam problem z utrzymaniem rownowagi kurde
B2. czy lydki koniecznie trzeba cwiczyc z ciezarem? kiedy robie wolno na podwyzszeniu to te 20powt jest dla mnie wyzwaniem
C. musialam zrobic dwie przerwy po 2min (z 9km/h na 7.1km/h) bo mi sie nogi zaplataly i blisko byla wywrotka, Marta - Ty nie zartujesz z tym dodawaniem 5min co tydzien,??


MISKA

DT BTW 210/83/100

warzywa: kapusta czerwona, mix salat, marchew, kalafior
napoje: 1.5l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 3x herbata zielona, 1x espresso, 1 lampka wino wytrawne

suple TREC: o3, magne sport, l-karnityna, CLA
suple inne: BCAA, vit D, vit C, potas, cynk
leki: euthyrox 50, jodit 50

posilki troszke poprzesuwane w czasie inaczej jak w rozpisce, ale zjedzone wszystko lacznie z wylizywaniem talerza

zarcie