Plan 5 dniowy potrzebny.

1-nogi
2-klatka
3-plecy
4-wolne
5-barki
6-bic tric
7-wolne
pzdr

Wiec tak. Widze ze temat troche stary, ale nowe posty sa, wiec napisze plan moim zdaniem dobry.

Pon.- klata biceps brzuch
wt.-przerwa regeneracja
Śr.- plecy triceps brzuch
Cz.- nogi brzuch
pt.- barki kaptury brzuch
sob.- biceps triceps no i oczywiscie brzuch
niedz.- regeneracja

Jezeli dla zaawansowanych to dla zaawansowanych :P

Zmieniony przez - Mr. Big w dniu 2009-10-05 15:43:01

ja ćwiczę 5 dniowym. A wiec pierw duże partie. cieżko się ćwiczy plecy po klacie. A więc tak:

Poniedziałek: Plecy
Wtorek: Klatka
Środa: Uda + Łydki
Czwartek: Triceps + Biceps
Piątek: Barki + Przedramię

Jak chcesz to w czwartek wolne i to co w czwartek to w piątek a piątek na sobotę. A brzuszki to 3-4 razy w tyg. z jednodniowym odpoczynkiem. Pokombinuj z ABS2. A Barki spokojnie możesz ćwiczyć po Tripolach. Będziesz brał mniej ponieważ Triceps już nie będzie brał udziału w ćwiczeniu Barków a więc tym samym bardziej podtrenujesz bary. A barki to mniejsza partia tak jak tripol a więc nie zaburzasz kolejności ćwiczeń.
Ćwicze już 2 lata systemem 5-cio dniowym i po roku taki styl mi najbardziej odpowiada. Mam nadzieje że tobie też.

Witam, mam 17 lat, 75kg wagi, wzrost 183cm staż treningowy niecałe 2 lata, pisze tutaj bo ma podobne pytanie.
Do tej pory ćwiczyłem fbw 3 razy w tyg. chciałbym zacząć jakiś trening na masę najlepiej 5 razy w tyg na różne partie.

Poniedziałek: Klatka, Triceps
Wtorek: Plecy, Biceps
Środa: Barki, Kaptury
Czwartek: Klatka, Triceps
Piątek: Biceps + co?

Dał bym oczywiście nogi, ale mam kontuzję kolana (2 miesiące przerwy) co radzicie i czy ten plan jest dobry.
Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia?
To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 kg), i można by kombinować z pufami (jako taka ławka płaska) do rozpiętek albo wypychania.
Na siłownię nie mam czasu chodzić bo zaczęła się szkoła, ale już niedługo bd miał ławkę KELTON Heavy Avenger i jakieś 90kg złomu

1 Klata + przedramie
2 Plecy
3 Barki+ Kaptury
4 Nogi
5 Bic + Tric

Brzuch wedle uznania :)

1. Klata
2. Plery
3. off
4. Bary
5. Łapy
6. Nogi
7. off

Napewno nie polecam robić oddzielnego dnia do samego bicepsa albo do tricepsa jak ktoś tam poleca, co za dysproporcja w rozplanowaniu siły z jaką będą wyglądały treningi np. ile wymagają nogi a ile wymaga biceps, troszke wystarczy pomyśleć

Zmieniony przez - bullet1979 w dniu 2010-05-23 19:27:01

ja mam plan taki
pon klata tric przedramie
wtor nogi biceps plecy
sroda barki kaptory
czwartek klata tric
piatek plecy kaptory
sobota barki biceps przedramie

no tak... a masz w planie popatrzeć od czasu do czasu na daty!?