Hey Girls, Hey Boys - Supermass Az - There we go!! - podsumowanie str.39!

Odnośnie jedzenia w nocy - na t-nation była kiedyś ankieta robiona wśród najwiekszych autorytetów (wypowiadali się m.in. Thib i Poliquin) nt tego, czy warto wstawać w nocy po to, żeby przyjąć dodatkową porcję białka czy kalorii. Nie było ani jednej pozytywnej wypowiedzi na ten temat - oczywiście ma to jakieś swoje plusy, jednak jak mówił klasyk - "pamiętajcie o tym, żeby plusy nie przesłoniły wam oczywistych minusów"
Głównym argumentem przeciw, o ile dobrze pamiętam, było to, że po kilku-kilkunastu sekundach od przebudzenia ustaje wydzielanie melatoniny, która warunkuje wydzielanie innych hormonów (m.in. gh i testa), na których tak bardzo nam zależy. Nie jestem pewien, czy dokładnie tak to leciało, ale taki mniej więcej był sens.

Jak komuś się chce, może przeszukac t-nation i dać tu linka.

Ludi_

...

Nie uważasz, że to nieco groteskowe, jesteś rozmiarów pchły, trenujesz tyle co nic, a próbujesz pouczać dużych chłopów i piszesz co jakie daje efekty itd?
Nie atakuję, pytam się .

pzdr/

hah rozmiaru pchly

WTOREK 08-11-2011





Vitargo Trec 70g
Banan 150g





Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1000g
Banan 150g



Amarantus 120g
WPC Protein ECONO 80 30g
Cocoa 10g
Żurawina 20g
OMEGA 3 10g







Tuńczyk w wodzie 260g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g
OMEGA 3 15g







Protein Plus Complete 33g
Wiórki kokosowe 20g
Ser twarogowy półtłusty 135g
OMEGA 3 15g





RAZEM: B: 194g ; TŁ: 82g ; WW: 293g ; KCAL: 2724



Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps przed snem

Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu oraz 1kaps przed snem

PWR - 4kaps 1h przed treningiem

Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo i 1kaps przed 3 posiłkiem

Deep Sleep - 1kaps przed snem

Omega 3 - 40g przez pierwsze 8dni, po posiłkach 4,5,6 w dawkach 10g/15g/15g

Digest plus - 1tabl przed 3 posiłkiem

D3 - 2kaps (10 000ui) bezpośredni po treningu przez pierwsze 8 dni, później 1kaps.

Wit C - 2x 2,5g do posiłku 4 i 5

Vitargo - 70g naczczo

BCAA - 20g naczczo i 20g podczas treningu

Multiwitamina - podwójna porcja po posiłku potreningowym

Żeń-Szeń - 1kaps pomiędzy posiłkiem 3, a 4 wraz z kawką.



15-stki

A) Przysiady z podwójnym dnem rampa (pomiędzy seriami rozciąganie zginaczy bioder)

30kgx3
35kgx3
40kgx3
45kgx3

przerwa

50kgx 15
55kgx 15 FILM





B) Wspiecia na palce stojąc, płaskie podłoże

75kg x30

C) Martwy ciąg ze szrugsem

32,5kgx15
45kgx15
50kgx15
55kgx15

D) SKLADANKA BARKI Fat Gripz

a) rotacje zewn stojac
b) Unoszenie sztangielek przodem nad głowę ława 45 st , chwyt młotkowy, lezysz na brzuchu
c) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, lawa 45stopni, lezysz na brzuchu, nachwyt
d) unoszenie sztangielek bokiem, siedzac, opierasz sie klatka o lawke 70 stopni, nachwyt

4kgx15x15x15x15
4kgx15x15x15x15
4kgx15x15x15x15
4kgx15x15x15x15

E) uginanie nóg w siadzie

25kgx15
25kgx15
25kgx15



TRENING

A

Siady fajnie, ale nie jestem stworzony do takiej ilości powtórzeń i to jeszcze z podwójnym dnem Tak, wiem, postaram się zrobić 3 serie zasadnicze na następnym treningu :D

B

OK, czuc było ogień w łydkach.

C

Dał mi w kość nie mniej, niż wiosło z poniedziałku. Rzyg był blisko, w szczególności przy 2 ostatnich seriach.

D

Potworny ból i ogromne palenie. Jednym słowem MASAKRA. W ostatniej serii czułem się już jak paralityk wykonując poszczególne składowe składanki. Zakres ruchu zdecydowanie krótszy niż w początkowych seriach.

E

Ledwo co zrobiłem. Nie pasuje mi to ćwiczenie maxymalnie. Czuje sie mega niekomfortowo. Nie można tu dowalić MC na prostych nogach lub RDL ?

DIETA

Musiałem 2 posiłki skupić w jeden, tak przeyebany dzień w pracy miałem...

ODCZUCIA OGÓLE:

Zauważyłem ból głowy po dawce D3, który utrzymuje się przez kilka godzin niestety

Koniu151

Ludi_

...

Nie uważasz, że to nieco groteskowe, jesteś rozmiarów pchły, trenujesz tyle co nic, a próbujesz pouczać dużych chłopów i piszesz co jakie daje efekty itd?
Nie atakuję, pytam się .

pzdr/

Pewnie, że groteskowe jak wszystko.

Niech każdy sobie je co chce. Nikogo nie pouczam tylko wieczna panika ze wszystkim już bokiem wychodzi. Ktoś próbuje odbiec od utartych schematów i jest wielkie halo. Wygląd nie jest wyznacznikiem niczego, więc słaby argument.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-11-09 15:39:10

Wygląd nie, doświadczenie tak.
Nie twierdzę, że Twoje podejście jest złe bo sam traktuję wszystko z przymrużeniem oka, ale z Twojego tonu wypowiedzi można wywnioskować, że jesteś najzaj**istrzy i najlepszy, a za krótko jeszcze trenujesz by poznać wszystko i wiedzieć co i jak, podejrzewam, że za 3-4 lata sam będziesz wstydził się swoich wypowiedzi...



Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-11-09 16:08:18

Wiem sam jak przeczytałem swój post, to parę słów bym sobie darował.

Ja mam takie pytanko do Pana. Dlaczego Pan bierze z rana vitargo i je banana, przecież to same węgle? Nie znam się na trickach dietetycznych.
Pozdrawiam.

Pan

az soga dostaniesz
temat obserwuje

Witam. Ciekawie się zapowiada
Będę wpadał, powiadomki on