Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

"W MC zrobiłem tak jak mi radziłeś na gg, rzeczywiście jest większy zapas, dzięki" Zdradź mi Cokta jak robiłeś

Od dzis Stasiu nas trenuje !!!

Nie ma filmikow bo po co, ten tydzien mam bardziej lajtowy, zeby znow nie zachorowac, w nastepnym tygodniu normalnie juz katuje wiec i filmy beda :)

Yyyy... ciągnąłem po nogach? Doszliśmy do tego, po przeanalizowaniu naszych filmików z wykonywania MC

Wypiska z dzis, ostatni dzien, lekko

DT

- PP 2x15 42,5kg
- Przysiad 3x15 70 kg
- Zuraw 2x15, wkoncu dowiedzialem sie jak to robic ;p
- Wioslo 2x15 40 kg
- WL 2x6 75kg
- Brzuch
- Rozciaganie

Nie ma co tu duzo sie rozwodzic, trening dosc lekki, tylko sobie klate postanowilem dolozyc pare kg i na malym zakresie sprobowac, dalem rade 6 powt, na takim czyms barki okazuja sie za slabe.

Wioslo dzis staralem sie technike opanowc lepiej ale filmow nie nagrywalem.

W poniedzialek wracam do normalnych treningow, wiec beda i filmy na biezaco, teraz dopiero bedzie sie dzialo :)

I niedlugo, za jakies 3 tygodnie niespodzianka :D

Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-04 18:27:44

Dobrze że już do zdrowia wróciłeś:)
jak długo wykonujesz rozciąganie? tzn ile na jedno ćwiczenie? ja to tak po 30 sekund ale szczerze mówiąc nie wiem ile powinno się robić:)

ja tam nie licze, ale raczej wiecej niz 30 sek, bo troche cwiczen nie ogarniam jeszcze

Hej,

Tak się zastanawiam. Jaki masz rozstaw nóg przy robieniu siadu z zaleceniami Antosa? Tzn. z wypiętą klatą, ściśniętymi łopatkami, łukiem w kręgosłupie, kolanami i stopami ustawionymi na zewnątrz, biodrem w tył itd. Ciekawi mnie, czy sam dobrałeś taki, przy którym najmniej się zawija ogon/powstaje wink (taki jestem mądry po reakcji Autopsy na mój temat ), czy też siadasz praktycznie w sumo, bardzo szerokiej pozie. Może dlatego mnie szarpie po każdym siadaniu tył uda, ponieważ zaniedbałem dobranie optymalnej szerokości przy zachowaniu pozostałych detali technicznych i robiłem to na żabim rozstawie...

Mam rozstaw nog taki jak mi odpowiada najbardziej, dla kazdego indywidualny jest, ale sumo to to raczej nie jest

To mnie pocieszyłeś. Przy następnych siadach pokombinuję by dojść do optymalnego i wówczas siąść w tył i do dołu. Poniedziałek się zapowiada co najmniej interesująco - w końcu wejdziesz na hardkorowe obciążenia ;] Ja z kolei poćwiczę MC sumo, które jako technika na szczęście nie budzi takich kontrowersji, jak siad, a co dla mnie najważniejsze, wychodzi mi zgodnie z technicznymi założeniami.