Zawodnik ATLETA TEAM vs KONIU - pods. 70 str. TEST MR.BIG , BIG ZONE

W przyszły tyg przed weekendem podsumowanie, także się okaże

Mono sporo zostało, ja 50g tygodniowo biorę, także zostanie około 100g jako dodatek do kolejnego cyklu.

Teraz jadę na trening, siła!

Koniu ŁERARJU ?!

no to czekamy na podsumowanie. jeszcze i az tydzien;)

Mam coś przeczucie że to był dobry cykl :)

Dzień treningowy za mną, jedyny wolny weekend w tym miesiącu przede mną, także 10h snu bankowo




TRENING BARKÓW I NÓG 04:11:2011:

Zarzut ze zwisu 5serii
seria1: 50kg x 10 powtórzeń
seria2: 47,5kg x 9 powtórzeń
seria3: 47,4kg x 7 powtórzeń
seria4: 45kg x 7 powtórzeń
seria5: 45kg x 6 powtórzeń



Seria łączona:
a)Rwanie ze sztangielką, b)unoszenie sztangielek bokiem, c)unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.

a)ciężar 15kg x 8 powtórzeń - wszystkie 3 serie;
b)3 serie 2 x 10kg w unoszeniu bokiem;
c)2 x 5kg w opadzie tułowia, także 3 serie.


Przysiady na maszynie 6 serii

Ciężar 20 (maszyna) + 2x30kg, siady za kolano, 6 serii takim ciężarek, powtórzenia kolejno- 9;8;7;7;6;6

Seria łączona:
a)Wypychanie ciężaru na suwnicy, b)prostowanie nóg na maszynie, c)wykroki 3 serie

a)suwnica+100kg wszystkie serie, ilość ruchów kolejno: 13;11;11

b)prostowanie nóg na maszynie: 4x5kg+10kg 12;12;12

c)2 serie samym gryfem, jedna mniej niż zwykle nogi mocno spompowane po poprzednich ćwiczeniach

Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.

70kg x 14; 13; 13; 12




Po treningu: 80g carbo pur big zone, 5g mono i po ok 10minutach 30g izolatu



"Kotacz czis 150g białka, 800kalorii"

Zamiast placka, tłuszczów i białka (posiłek nr 5), poszła jajecznica z 5 jaj z warzywami i 2razowe, pełnoziarniste bułki ze słonecznikiem.

Reszta klasyk.

Chaczyk

Mono sporo zostało, ja 50g tygodniowo biorę, także zostanie około 100g jako dodatek do kolejnego cyklu.

przeczytalem 50g dziennie



juz mi serducho stanelo

Byłby wtedy krótki, ale bardzo intensywny cykl.

po prawie tygodniu bez neta, mam neta, po obiedzie ogarnę.

Chaczyk

Byłby wtedy krótki, ale bardzo intensywny cykl.

z czestym odwiedzaniem toalety pewnie

w kerfurze sie widzieliśmy.
duży jesteś (myslalem ze mniejszy).
ładna dziewczyna.
zdrowia.