Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...

Raczej mialem na mysli to, ze nie bedzie ulgi na treningach, bede starac sie wrzucac filmiki przynajmniej z siadu/mc i moze wl, reszta jak mi sie spodoba to wstawie :)

No ja stale zaglądam i powiem Ci że nudy u Ciebie w dzienniku nie ma, właśnie dzieki licznym filmom i niezłemu progresowi

Jedziesz

Stasiu z 40 kg w mc na 110 zszedl

Dobra Stasiu, czekam na Twoje kolejne filmy i dalej bedziemy korygowac technike, zeby na maxa wywindowac ten wynik. Obnizysz ciut pozycje w mc, w siadach sztange ulozysz nizej, ale to za chwile...nie teraz. Dam Ci znac.

Antos098, uważasz że lepszy będzie floor press jednorącz z hantlą czy floor press ze sztangą?
I jak uważasz walić FBW A/b? Czy splita Push/Pull~partia 2x tydzień, tył/przód. Bo mam chęc na splita, uczciwe mówiąc ale sam nie wiem. Na razie kolekcjonuje ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Potem będę się bawił w układanie planu ;P

Dobre pytania.
1. Floor press czemu jednoracz?? oburacz :) dobre cwiczenie dla tricepsow i samej gory piersiowych.
2. Roznie, nawet z partia raz w tygodniu - tu sa juz osobiste odczucia, np Jasio bedzie rewelacyjnie rosl w sile i mase miesniowa gdy poruszy nogi 2x na tydzien, a jego kolega gdy tylko raz w tygodniu ale za to bardzo ciezko w wiekszej ilosci cwiczen - takie treningi tez maja sens. Jak spada rekurencja (czestotliwosc) treningow to wiekszych ciezarow mozesz uzywac, a to juz jest dosc wazne dla osob, ktore sporo dzwigaja, aczkolwiek dla WIEKSZOSCI osob push/pull czy przod/tyl jest rozwiazaniem w pelni optymalnym dla krotkich atakow 6-8 tyg. (gdzie 8 tydzien to juz praktycznie punkt zastoju, a kulminacyjnymi sa 4-6)

Floor press jednorącz czemu? Już mówię. Chodzi o trudniejszą pracę tricepsa i klatki, bo będą musiały jeszcze bardziej pracować nad balansowaniem cięzarem (w sensie stabilizacji). Mam nadzieję że wiesz co mi chodzi. I się właśnie zastnawiałem, czy floor press, ze sztangą(czyt. więcej żelastwa, teretycznie lepszy bodziec dla cuna) czy jednoracz(cyt. mniej kilogramów, ale większa siłą potrzebna do prawidłowego trzymania hantli).
2. No to walnę splita. Jeszcze pomyślę jakiego. :)

Nie no ja sens wylapuje w pelni, tylko zastanawiam sie jak to zestawisz, bo generalnie jesli chcesz wyrzucic WL na rzecz samego floor press to to nie przejdzie. FP to tylko cw. pomocnicze, nic poza tym. Splity sa OK, mocno OK, teraz tylko ile masz dni?? jak 3 w splicie to np : Push/Pull/Push z dominacja tygodniowa tj jeden tydzien: push/pull/push 2 tydzien: pull/push/pull tylko teraz w tygodniu pull/push/pull chybionym bedzie 2x mc... wtedy rozdzielasz sobie pull 1 dnia to MC + inne cw. pull 2 dnia to Wioslowanie + inne cw. , a nawet jeszcze bardziej hardcorowo Pull1 to caly dolny grzbiet + lekko dwojki, Pull2 to caly gorny grzbiet + mocno dwojki, ale to juz sa podzialy ciut bardziej zaawansowane, aczkolwiek dobre na szybkie ataki 4-6tygodni z agresywnym progresem.

Stasiek kiedy przeszedłes z 2 serii docelowych na 1? I ile wykonujesz srednio serii rozgrzewkowych?

Antos, możemy przejśc do mojego dziennika? Nie chcę robić bałaganu Staśkowi.