Piątek 21.10.2011
Trening na siłowni:
1. Bieg na bieżni 20 minut
2. Ćwiczenia na maszynach - wszędzie 3 razy 20 powtórzeń
a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki, obciążenie 7/10
b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu, 8/10
c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę 8/10
d) Plecy: Sklony gora-dół 10/10
e) Brzuch: Twister
f) Ginekolog 9/10
g) Wypychanie plecy 10/10
h) Uginanie nóg 9/10
i) Przysiad z obciążeniem na barkach 9/10
Miska:
1. Chleb z masłem i żółtym serem
2. Leczo (papryka, cukinia, cebula, pomidory, kiełbasa)
3. Pierogi ruskie....(wiem....grzech)
4. Lean Dessert, mleko, śmietana
5. Ciemny chleb z makrelą
6. Leczo
Picie: Kawa, herbata czarna, przywrotnik+dziurawiec+pokrzywa, woda
Suple: Tran, Wiesiołek, Mertz-special