[BLOG]Glok-cel masa

Cześć, glok ponagrywaj swoje treningi tylko nie hardcorowe ciężary, zobaczymy czy poprawnie wykonujesz ćwiczenia i też będzie można jeszcze Tobie pomóc w ten sposób.

Po prostu narazie tak wykonuję to ćwiczeni. Będę rotacyjnie stosował półprzysiad i głęboki przysiad... Filników narazie nie nagram bo nie mam czym. Ale w najbliższym czasie coś postaram sie zrobić

7 dzień masy

Dzień odpoczynku i relaksu. Ide na spacerek z dziewczyną
Nogi jeszcze bolą ale już nie chodzę jak zombi tak jak wczoraj...

Dieta
1. jaja kurze 3szt, szynka wieprzowa30g (2plastry do smaku,jajecznica
płątki owsiane 70g, Whey 15g, dżem 10g
te dopiero będą
2. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka 120g
3. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka 120g
4. pierś kurczaka 120g, ryż 90g, olej 5g, surówka 120g
5. jaja kurze 4szt, chleb graham 20g, majonez 15g, cebulka

suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
do 4 posiłku 5g Creatine 100%

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-10-30 10:27:28

Witam. Będę śledził. Pozdrawiam i wytrwałości :)

PatrolRnR dzięki! Bedzie masa, nie odpuszcze.

Dziennie jakieś 2-2,5 litra wody wypijam.
A w dni treningowe 3,5-4 l. Do tego jeszcze herbatę zieloną popijam.
Raz w tygodniu bedę wypijak wysoko zmineralizowaną wodę 1.5l MUSZYNA


Zmieniony przez - glok w dniu 2011-10-30 13:03:58

Glok a jaki rodzaj oliwki z oliwek kupujesz? Jest ona nie rafinowana i tłoczona na zimno?

No właśnie - jaki? Dobra oliwa powinna palić w gardło bo to świadczy o tym że oliwki użyte przy tłoczeniu były jeszcze młode (zebrane z drzew a nie z ziemi). Oliwa taka zawiera najwięcej wit. E i innych antyutleniaczy. Zawracaj też uwagę żeby nie miała różowych/czerwonych refleksów bo to znaczy że jest utleniona. Szczerze odradzam zastępować (do picia z kielicha) oliwy z oliwek ze względu na proporcje kwasów tłuszczowych i właściwości prozdrowotne. Pamiętaj że sam możesz doprawiać oliwę dodając np. zioła.

Mahler- dobry pomysł! dzięki Niby takie proste a nie wpadłem na pomysł żeby doprawić oliwę. Kiedyś ciotka przywiozła oliwę z Włoch i pamiętam jak strasznie niesmaczna była. Ale teraz wiem że taka powinna być
Nitroman- mam jeszcze ten olej kukurydziany i chyba go dokończę. Ale po nim napewno zakupię oliwę z oliwek.
Co możecie polecić?? Jakiej firmy oliwa lub na co zwracać uwagę. Bo nie zawsze producent podaje na opakowaniu czy jest tłoczona na zimno i z młodych oliwek.



8 dzień masy

Dziś znowu jestem zombi dopiero czuje łydki po sobotnim treningu. Dyskomfort na maksa! Zchodzenie ze schodów to jest masakra...

Dieta
1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 70g, Whey 15g, dżem 10g
2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, olej 5g, buraczki 120g
3. pierś kurczaka 120g, ryż+kasza 90g, olej 5g, buraczki 120g
Trening
4. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 90g, surówka 100g
to dopiero będzie
5. jaja kurze 4szt, chleb graham 20g, majonez 15g, cebulka

suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, Whey 20g, MaxCarb 50g

Trening:

Podciąganie na drążku 12/12/10/9
Martwy ciąg 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/9
Podciąganie sztangielki do boku 12/12/12/10
Szruksy ze sztangą 15/12/12/10/10

Trening nie najgorszy ale i nie najlepszy... Poszła pompa na plecy ale miałem ograniczony sprzęt dzisiaj bo wpadłem do domu na 2 dni.
Dieta na 100%. Oby tak zawsze.



Zmieniony przez - glok w dniu 2011-10-31 18:42:15

9 dzień masy


Dieta
1. jaja kurze 4szt, płątki owsiane 70g, Whey 15g, dżem 10g
2. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, olej 5g, buraczki 120g
3. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, buraczki 120g
Trening
4. pierś kurczaka 120g, kasza gryczana 100g, ogórek 100g
to dopiero będzie
5. jaja kurze 4szt, chleb graham 20g, majonez 15g, papryka

suplementacja:
do 1 posiłku 5g Creatine 100%
po treningu 5g Creatine 100%, Whey 20g, MaxCarb 50g

Trening:
Barki
Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/10/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/10
Unoszenie sztangielek w bok 12/12/12/12
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/12/10
Francuskie wyciskanie sztangi lerząć 12/12/10/10
Brzuch
Spięcia brzucha z ciężąrkiem 12/12/12/12


Zmieniony przez - glok w dniu 2011-11-01 20:28:36

Od kiedy dobra Oliwka z oliwek powinna palić w gardło? Nie spotkałem się żeby oliwka z oliwek nie rafinowana oraz tłoczona na zimno paliła w gardło. Mogę wiedzieć skąd masz takie informację?