ziomek0/dziennik - w drodze do estetycznej sylwetki !

Wiem, wiem. Że to pozostalość po napier*alaniu kolesia :X
Ale ogólnie takie uchwyty są zdrowsze dla nadgarstków.

Tak, ale właśnie podczas tego ćwiczenia najbardziej boli, np. w pompkach z nogami wyżej nic nie czuję

np. w pompkach z nogami wyżej nic nie czuję
Dziwne Oo

Tam gdzie na czerwono mnie boli, tylko z drugiej strony, tzn. z wierzchu

Eee, no to luzik :D
Jedziesz z koksem, ja myślałem że Cię nadgarstek napierdziela. Pewno masz obite kości i tyle.

26.10.2011 Trening nr. 12 + 5 kg
1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy 8 8 8 8
3. Wspięcia 8 8 8 8
4. Przysiady 8 8 8 8
5. Podciąganie 8 8 8 8
6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8
10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8
11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8

Narzuciłem sobie dosyć mocne tempo treningu, czego o mało nie przypłaciłem kontuzją, ale mniejsza z tym. Trening na prawdę był wyczerpujący, ćwiczyłem bardzo intensywnie. Do tego stopnia, że chyba pierwszy raz od dawna, musiałem w trakcie obwodu zrobić przerwę na napicie się wody mineralnej. Zamieniłem sposób chwytania drążka, z podchwytu na nachwyt, ponieważ raz że ważna jest dla mnie szerokość pleców, a dwa, że jest to zdecydowanie mój ulubiony uchwyt


Zmieniony przez - ziomek0 w dniu 2011-10-26 18:10:50

Dzięki za odpowiedź ziomek.Masz Sog'a. Trochę późno odpisuję, bo nie miałem dostępu do kompa.

28.10.2011 Trening nr. 13 + 5 kg
1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy 8 8 8 8
3. Wspięcia 8 8 8 8
4. Przysiady 8 8 8 8
5. Podciąganie 8 8 8 8
6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8
10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8
11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8

Trening ciężki, ale zaliczony do udanych. Dzisiaj ręka już prawie wcale nie bolała, więc mogłem ćwiczyć w pełni obrotów. Cały trening zajął mi 45 minut, więc tempo było wysokie. Kilka razy złapała mnie zadyszka.

01.11.2011 Trening nr. 14 + 6 kg
1. Spięcia 8 8 8 8
2. Wznosy 8 8 8 8
3. Wspięcia 8 8 8 8
4. Przysiady 8 8 8 8
5. Podciąganie 8 8 8 8
6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8
7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8
8. Pompki odwrotne 8 8 8 8
9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8
10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8
11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8

Trening musiałem przenieść na dzisiaj z powodów technicznych.
Dołożyłem do plecaka kolejny kilogram i teraz znajduje się już tam całe 6 kg. Trening był niezwykle ciężki i wyczerpujący. Bardzo mocno dała się we znaki moja obecna kondycja, która nie jest na zbyt wysokim poziomie. Plecak tylko podczas pierwszego obwodu stwarzał wrażenie ciężkiego, w kolejnych już nie odczuwałem jego obecności. Dłoń przestała już boleć całkowicie,tak więc mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia w 100% technicznie. Jutro prawdopodobnie odbędzie się kolejny trening, ponieważ już przyzwyczaiłem się do takiego układu i nie leży mi ćwiczyć w czwartek

Do przodu, do przodu.
Przysiad, zmień na przysiad bułgarski. Chyba że ten przysiad robisz z jeszcze jakimś dodatkowym obciążeniem.