Monohydrat- jak brać porcję poranną?

Mam nadzieję, że nie dubluję czyjegoś pytania.
Moje wątpliwości co do najlepszego sposobu podawania porannej dawki kreatyny pojawiły się po lekturze kilku artykułów w dziale badania naukowe. Wiem, że "na każdego działa co innego", dlatego spodziewam się wielogłosu w kwestii preferowanego dawkowania tego suplementu.

Jeżeli chodzi o dawkę potreningową, to zdecydowałem się przyjmować monohydrat z cukrami prostymi i aminokwasami. Ostatnio dawkowałem w ten właśnie sposób i efekty były więcej niż zadowalające. (Obecnie skutecznie odchudzam się dając sobie 50 g prostych węgli po treningu, także poradzę sobie z taką porcją i na masie ;) ).

Mam wątpliwości co do dawki porannej- ostatnio podawałem ją tak, jak po treningu i zalałem się jak przysłowiowa świnia (Niemniej, efekty siłowe były zachwycające). Jak mówiłem- lektura artykułów w dziale badania naukowe pokazała mi kilka możliwości serwowania pierwszej porcji:
a)kreatyna solo
b)kreatyna + cukry proste---> to odpada rano
c)kreatyna + białko i węgle.

Ponieważ jestem endo, spożywam sporo tłuszczy, które dorzucam do każdego posiłku. Węgle- ograniczam. Dlatego rano spożywam 3-4 jajka i minimum 30 gram orzechów, trochę białka i już, bez węglowodanów.
Mam rozumieć, że tłuszcz spowalnia/zakłóca wchłanianie kreatyny?
W takim razie dodawanie kreatyny do mojego obecnego śniadania byłoby bezsensowne?
Mam zmienić mój jadłospis tak, żeby dało się do niego wrzucić kreatynę, czy spróbować brać ją na czczo/ z tauryną?

Ok, tak też zrobię.

Dzięki za pomoc.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2011-10-21 13:25:26

bierz ją na czczo spokojnie, następnie 20-30 minut później pełnowartościowy posiłek

Hmm, może wrzuć do przedtreningowego ? Tam zapewne nie masz dużo tłuszczy a sporo węgli, niekoniecznie muszą to być cukry aby było jak się należy.

tłuszcz spowalnia wchłanianie kreatyny ale i tak zostanie ona wchłonieta w całosci. wiec nie ma znaczenia o ktorej zjesz posiłek. mozesz wziasc kreatyne 30min przed posilkiem, a mozesz 10 min po;)

QEJK- tak to się chyba skończy;)

IneTheEnd- to jest ciekawa opcja. Przed treningiem będę jadł od 70 do 150 gram węgli, w zależności od tygodnia. (Stopniowo będę zwiększał podaż, żeby płynnie przejść z redukcji na siłę- maks w ostatnim, tj 10-12 tygodniu).
Myślisz, że nie ma różnicy czy kreatynę spożywa się rano czy 2 godziny przed treningiem? W DNT o tej samej porze wtedy?

Crazy_Thug- dobrze wiedzieć.

Tak, uważam (nie tylko ja), iż nie ma istotnej różnicy. Pamiętaj, że kreatyną 'sycisz' organizm. Wiele osób np. bierze stacki kreatynowe jako 'pompery' z dawką 5g kreatyny i nic złego się nie dzieje. A jak spożyjesz kreatynę do przed treningowego na złe ci to nie wyjdzie.
Co do DNT - dorzuć może też gdzieś do solidnego obiadu ?

Ja mam same solidne obiady.;)


A może mieszanka- w dnt na czczo, a w dt 2 godziny przed treningiem do posiłku z kosmicznymi ilościami węgli i białka ?
I wilk syty i owca cała. ;)

W dnt jak wolisz, w dt zrób jak piszesz.
Jest okay


edit# rzecz jasna to nie muszą być mega kosmiczne ilości węgli, zjedz tak jak zawsze jesz przedtreningowy

Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-10-18 23:09:50

Ja chudnę na 3300 kcal, także siłą rzeczy posiłek przed treningiem musi być porządny- ale bez ekscesów, ma się rozumieć ;)

Na razie wydaje się to wyjątkowo proste. Mam nadzieję, że nie przyjdzie tu któryś z moderatorów i wszystko postawi na głowie;)

Jeszcze jedno pytanie:
Czy jeżeli zdecydowałbym się brać kreatynę do posiłku, to czy mogę dodać do tego taurynę?
Nie mogłem znaleźć informacji na temat łączenia tauryny z białkami, tłuszczami i węglami.

mozesz