Jaki trening na pierwszy cykl kreatynowy? Jaka kreatyna?

Witam,

Najpierw podstawowe dane:
Płeć : M
Wiek : 28
Waga : 73kg
Wzrost : 172cm
Cel treningowy : 75-76kg na lato 2012 przy %BF <15%
Obecny %BF: ~15-18%
Staż treningowy na siłowni : 4 lata (z półroczną przerwą w środku na kontuzję barku)
Uprawiane inne sporty : pływam (1x/tydz), piłka nożna (1x/tydz), rower (weekendowo do 30km maks)
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : średnia
Przeciwskazania medyczne : wyleczony lewy bark po kontuzji
Zażywane suplementy : białko rano/wieczór
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x/tydz. + 20min rowerek interwały + brzuch poziom 5 ABS2
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad ~150kg x1, klasyczny martwy ciąg ~140kg x1, wyciskanie na ławce leżąc: 110kg x1


Po 4 latach na siłowni chciałbym spróbować suplementacji kreatyną. Wobec tego moje pytania:

Jaki trening byłby najlepszy na pierwszy cykl? Klasyczny split, a może HST? Oraz jaką kreatynę na pierwszy cykl (4m-ce)?

Dodam, że zaczynałem przez pierwsze 2 lata tylko split z dużymi ciężarami - efekty były, ale bardzo duże otłuszczenie, doszedłem do wagi 78kg, przy brzuchu >93-95cm. Potem ćwiczyłem HST i miałem kontuzję, a więc pół roku pzrerwy. Po przerwie zaczałem splity, jednak otłuszczenie mnie dobiło, postanowiłem ciąć wagę, do splitów i kolejnych HST dodałem aeroby, spadek wagi do 74kg, lekki spadek bf. Od jakiegoś pół roku skorzystałem z rady kolegi i robię tylko FBW 3x/tydz + aeroby w zależności od wagi 30min interwały lub 20min interwały oraz brzuch do tego. Po tym bardzo fajnie spadł mi bf, wyszedł brzuch i żyły, ale zaczęła też spadać waga do 73kg. Obecnie chciałbym zyskać 3kg czystego mięśnia. Wobec tego planuję przez 4 miesiące zimowe: listopad, grudzień, styczeń, luty pocisnąć trening na masę i dodać suplementację kreatyną. Na wiosnę wrócić do FBW jak opisane wyżej aby dopracować bf.

Jaki trening polecacie?

Za wszelkie konkretne odpowiedzi będę wdzięczny.

G.

Raczej po prostu trening na rzeźbę- ? a czym według ciebie różni sie trening na mase od tego na rzezbe?

"siłowo jestem słabyszy niż byłem w sensie siły (płaska chociażby), obwody lekkko w dół lub bez zmian, brzuch bardzo w dół, ale generalnie jestem dużo mniej otłuszczony i lepiej estetycznie to wszystko wygląda"

Jeżeli cofasz sie w podstawowych BOJACH to znaczy że jest ZLE.

CO DO KREATYNY- zastanów sie w jakim celu chcesz brać, jeżeli jestes zdrowym młodym człowiekiem który sie dobrze odzywia, to poziom kreatyny w organizmie jest w górnych progach, i tylko wtedy warto mysleć, jeżeli odzywianie słabo stoi mozesz zmarnować czas , kase i potencjał preparatu.

co do treningu - nie ma specjalnych pod cykl

jakis monohydrat np. Vitalmaxa do 50 zl kupisz dobra kreatyne na caly cykl.

Czy ja dobrze widzę? Cykl czteromiesięczny? Oooo wiele za długo. Dwa miesiące to max. Od siebie polecam mono universal.

Dzięki za odpowiedź, pozostaje kwestia treningu? Jaki będzie dobry na taki cykl klasyczny split czy może HST?

Pyerdolisz, że 2 miechy max, ja jechałem 3 miesiące na mono i szło cały czas.

od 4 do 8 tyg to jest max. potem minimum 8 tyg przerwy

Optymalnie cykl powinien trwać od 8 do 12 tyg. Zapraszam do działu suplementacja ;)

Dokladnie, ponizej 8 tyg to bez sensu, spokojnie rob 12 tygodniowy cykl.

zgadzam sie tak samo ze 4 tyg to bez sens , sam lece teraz na xpandzie i universal creatine i moj cykl bedzie trwac 12~ tyg



@edit: polecam Xp + universal creatine , to jest po prostu miazga;d

Zmieniony przez - Abswing w dniu 2011-10-19 23:37:57

TEMAT na dział odzywki i suplementy - nie róbmy bałaganu??

jaki czas bedzie trwał cykl to głównie zalezy od schematu dawkowania, ale tak jak podał TRIMAX 8-12 tygodni to jest dobry zakres.

właśnie odpowiedzi tylko w połowie na temat - ja pytałem w głównej mierze o trening!