7 listopad 2011
Poziom III leniwie mi poszedł, wykonałem tylko 3 treningi na tym poziomie.
Ponieważ już sporo nie ćwiczę zacznę od początku poziomu, żeby nie tracić czasu przejdę 1 poziom wyżej.
Dziś zacznę poziom IV.
Zauważyłem ze dużo osób w domatorze trenuje z obciążeniem.
Dziś znalazłem 2 kamienie ważące w granicach 20 kg.
Ćwiczenia: B, A5, A2, C3, E2, to chyba ćwiczenia na największe partie mięśni więc zastosuje do nich plecak z jednym kamieniem, resztę ćwiczeń wykonam bez obciążenia.
Tym poziomem mam zamiar trenować 3 tygodnie, pierwszy tydzień 4 dni, drugi 3, a trzeci 2.
Zacznę od progresu takiego jak jest w książce.
A2 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi 70 cm.
A5 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi bez podpórki.
Zauważyłem ze rycina przedstawiająca ćwiczenie C3 na czwartym poziomie w książce jest inna niż powinna.
POZIOM IV
Rozgrzewka:
-niskie podskoki: 180.
-brzuszki: 50.
-pompki: 2 x 10.
-dipsy: 2 x 5.
-przysiady: 20.
B: 3, 3, 3, 3, 3, 2 –obciążenie 20 kg.
A5: 6 x 3 –obciążenie 20 kg.
A2: 6 x 3 –obciążenie 20 kg.
C3: 3, 2 –obciążenie 20 kg, 3, 3, 3, 3 -bez obciążenia.
E2 prawa noga: 6 x 3 –obciążenie 20 kg.
E2 lewa noga: 6 x 3 –obciążenie 20 kg.
F- tu już podskakuje na wysokość 90 cm: 4 x 5.
G: 6 x 15.
H: 6 x 10.
K2: 3 x 15.
8 listopad 2011
po wczorajszym treningu miałem największe zakwasy w przodzie ud, lżejsze w klatce i tricepsach.
Rozgrzewka:
-niskie podskoki: 180.
-brzuszki: 50.
-pompki: 2 x 10.
-dipsy: 2 x 5.
-przysiady: 20.
B: 4, 4, 3, 3 -obciążenie 20 kg, 4, 4 -bez obciążenia.
A5: 6 x 4 –obciążenie 20 kg.
A2: 6 x 4 –obciążenie 20 kg.
C3: 6 x 4 -bez obciążenia.
E2 prawa noga: 6 x 4 –obciążenie 20 kg.
E2 lewa noga: 6 x 4 –obciążenie 20 kg.
F: 4 x 6.
G: 3 x 16, 3 x 14.
H: 6 x 11.
K2: 3 x 16.
Nie wygodnie mi się ćwiczy z plecakiem i chyba mięśnie nie pracują tak jak powinny, chyba wrócę do ćwiczeń bez obciążenia, albo dodam coś dodatkowo do Lafay'a na zwiększenie siły, jeszcze muszę to przemyśleć, postaram się poszukać innych kamieni o wadze 10 kg, parę po 5 kg i po 1 kg, zobaczę jak będzie się ćwiczyło, 20 kg to trochę za dużo.
Przejrzałem książkę Pavla Tastsouline "Nagi wojownik", ale tam chyba nie ma konkretnego planu i nie wiem od czego zacząć.
W teście zrobiłem błąd, zauważyłem że w ćwiczeniu C opuszczamy ręce do pełnego wyprostowania, w teście robiłem ćwiczenie C3.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-08 15:52:08
10 listopad 2011
dziś trening wykonany beż obciążenia, progres 6, ćwiczenia robione powoli.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-10 18:10:20
11 listopad 2011
dziś trening wykonany, ale nie tak jak powinien.
Zakwasy w nogach utrzymują się jeszcze.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-11 15:21:49
12 listopad 2011
zakwasy w nogach utrzymują się jeszcze, ale dziś już lekke, dziś bieg + rozciąganie mięśni
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-12 13:48:18
w tym tygodniu odbyłem 3 treningi, 14, 16, 18 listopad, treningi lekkie, nie liczyłem odpoczynku między seriami, mam problemy ze ćwiczeniem C, na razie Lafay'em nie będę ćwiczył aż poprawie wynik w C, nie potrafię zrobić więcej niż 5 powtórzeń.
17 listopad przebiegłem z 2,5 km.
Wczorajszy trening wyglądał tak:
A: 60, 60, 60.
A3 podpórka pod ręce 17 cm, pod nogi dwa razy wyższa: 15, 15, 15.
C3: 5, 5, 5, 5.
B: 10, 8, 8.
E, F, G, H, K2: po 3 serie.
Schudłem ważę już 70 kg.
Dieta: dalej bez słodyczy, ograniczona ilość wędlin, bez napojów gazowanych.
Za słabą mam dietę żeby przybierać na masie, dlatego teraz będę na razie ćwiczył na wytrzymałość. Nie zamierzam jadać za trzech.
Mam zamiar smarować gwinty żeby zwiększyć ilość ćwiczenia C.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-19 09:31:45
A6: nogi na wysokości 30 cm, ręce na wysokości 17 cm,
A2: nogi na ziemi, ręce na wysokości 47 cm,
I nz: ćwiczenie I wykonywane na drążku na wysokości 90 cm, nogi na podłodze.
21 listopad 2011
B1: 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10.
A6: 15, 15, 15, 20.
A2: 20, 20, 20, 30.
C1: 11, 11, 11, 7.
I nz: 10, 10, 10, 10, 10.
E2, F, G, H, K2: kontynuacja z poziomu wcześniej.
22 listopad 2011
Bieg około 2 km – kolka mnie łapała więc musiałem parę razy odpoczywać.
23 listopad 2011
C1: 15, 14, 11, 7.
B1: 20, 10, 15, 10, 10, 10, 10, 10, 10.
A6: 20, 15, 15.
I nz: 15, 15, 10, 10.
E2: 10, 10, 10, 15.
G: 30, 25, 20.
H: 20, 20, 20.
A2: 30, 30, 30.
Zauważyłem ze ćwiczenia A2 z rękoma na podpórce i nogami na podłodze, nie potrafię zrobić tyle samo co ćwiczenia A.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-23 20:47:29
23 luty 2011
Bieg ok. 2,5 km.
25 luty 2011
C3: 10, 10, 10, 10, 10.
B1: 15, 12, 10, 7, 7,
A6: 10, 10, 10.
A2: 15, 15, 15.
Tylko tyle zrobiłem.
Niżej dwie fotki robione po tym treningu. Dużo schudłem, widać to na fotkach, ale nadal będę biegał 3 razy w tygodniu po ok. 2,5 km.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-26 23:20:50
26 listopad 2011
Dziś bieg ok. 2,5 km.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-26 16:43:03
Dziś się zmierzyłem, mój wzrost wynosi 178,5 cm.
Na początku dziennika mój wzrost wynosił prawie 177 cm, a dziś mój wzrost wynosi prawie 179. Urosłem prawie 2 cm w ciągu 6 miesięcy. Ciężko mi w to uwierzyć. Ćwiczenia rozciągające robię rzadko, widać ze bardziej robienie ćwiczeń powoduje wzrost niż rozciąganie.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-27 19:38:22
28 listopad 2011
C1: 10, 10, 10, 6, 7, 7, 10, 10.
B1: 6, 6 +5kg, 6 +10kg, 6 +15kg, 6 +10kg, 6 +10kg, 6 +10kg.
A6: 10, 10 +10kg, 8 +10kg, 9 +10kg.
A2: 20, 15 +10kg, 8 +10kg, 9 +10kg.
E2: 10, 6 +5kg, 6 +5kg, 10 +10kg, 10 +10kg.
I nz: 10 +10kg, 10 +10kg, 10 +10kg, 15 +0kg.
G: 40, 20, 20, 25.
H: 30, 20, 20, 20.
K2 wysokość rąk 47 cm: 6, 6, 6.
F: 10, 10, 10, 10.
Dziś znalazłem dodatkowe kamienie i wszystkie ważyłem, okazało się ze te kamienie które mam mają po ok. 10 kg, a nie po 20kg.
Zauważyłem ze dziś bardziej mi się przemęczyły stawy w łokciach i kolanach niż mięśnie.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-28 18:06:25
29 listopad 2011
Bieg ok. 2,5 km + rozciąganie mięśni.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-29 15:19:14
30 listopad 2011
C1: 7, 8 +5kg, 8 +5kg, 7 +5kg, 6 +5kg, 5 + 5kg.
B1: 8, 8 +5kg, 8 +10kg, 6 +15kg, 8 +10kg, 6 +10kg, 6 +10kg.
A6: 15, 8 +10kg, 7 +10kg, 7 +10kg.
A2: 15, 15 +10kg, 15 +10kg, 15 +10kg, 20 +10kg.
I nz: 20, 15, 15.
K2 47cm: 10, 10, 10.
E2: 10, 10 +5kg, 10 +10kg, 15 +10kg.
F: 15, 15, 20.
G: 40, 20, 20, 20.
H: 30, 20, 20.
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-11-30 21:40:28
1 grudzień 2011
bieg + rozciąganie mięśni
Zmieniony przez - goldeniak w dniu 2011-12-02 11:25:29