Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

Ok a jak to jest wg Ciebie z tymi obserwacjami? Niektórzy twierdzą, że najlepiej patrzeć czy mięśnie brzucha są dalej widoczne czy już nie a inni, że lepiej sprawdzać bf na maszynie

olej maszyne .. obserwuj tylko swoj wyglad jezeli jest zadowalajacy waqzne zebys rosl

Witam Tomku.
Mam pytanie takie. Co pan sadzi o odzywce Fenuplast? Jak to najlepiej brac i w jakich porach. Dostalem gratis do bialka

Witam Tomku.
Mam pytanie takie. Co pan sadzi o odzywce Fenuplast? Jak to najlepiej brać i w jakich porach. Dostałem gratis do bialka. Z gory dziekuje

czesc o ile pamietam zalecana dawka to 3 dziennie ... ja osobiscie bralem z reguly 4 przed pierwszym posilkiem i po treningu.... chociaz na poczatek mozesz zobaczyc jak sie bedzie sprawdzalo jak zaleca producent.. zawsze tak proponuje zrobic jezeli ktos sprawdza na sobie cos po raz pierwszy pozdrawiam

Aha rozumie. Dziekuje za odpowiedz. A trzeba czekac przed sniadaniem te ok 20 min jak z kreatyna? I czy lepiej laczyc w cyklu z kratyna czy w przerwie jej stosowaniu?

to juz Twoja decyzja w niczym nie przeszkadza zeby polaczyc w cyklu kreatynowym bo trzeba pamietac ze maja zupelnie inne dzialanie, ale mozna wykorzystac w przerwach ... co do czasu tak okolo 15 20 min przed posilkiem

Witam, mam problem z nabieraniem kilogramów, więc od połowy sierpnia gdy skończyłem cykl, skończyłem z wagą 71kg, potem woda zeszła i zostało 69kg te 69kg jest do dziś dnia, najgorsze jest to, że teraz zauważyłem, że mi pas nawet idzie troszke w góre...
Nie wiem gdzie robie błąd, wklejam moją diete, może to w niej problem:
Produkt g/szt. B. Tł. Ww. Kcal
1.Płatki owsiane 70g 8.3 5.0 43.8 256.2
Jaja kurze całe 200g 22.0 16.6 1.0 242.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
563.6 kcal
31.8 białka
28.1 tłuszczy
45.1 węglowodanów


2.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
447.6 kcal
31.6 białka
11.5 tłuszczy
53.7 węglowodanów


3.Chleb Graham 120g 9.1 2.0 53.4 271.2
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
447.6 kcal
31.6 białka
11.5 tłuszczy
53.7 węglowodanów


4.Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
434.4 kcal
27.5 białka
10.0 tłuszczy
57.7 węglowodanów


5.4.Ryż biały 75g 5.0 0.5 57.4 258.0
Kurczak pierś 100g 21.0 3.0 0.0 111.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
434.4 kcal
27.5 białka
10.0 tłuszczy
57.7 węglowodanów

6.Ser twarogowy chudy 100g 19.9 0.4 3.5 99.0
Orzechy włoskie 10g 1.5 6.5 0.3 65.4

Podsumowanie posiłku:
164.4 kcal
21.4 białka
6.9 tłuszczy
3.8 węglowodanów

ILOŚĆ WW. - 265g - 4g/1kg
ILOŚĆ B. - 168g - 2.3g/1kg
ILOŚĆ T. - 77g - 1.2g/1kg
ILOŚĆ KCAL - 2490 kcal

Tylko, że teraz podbiłem tłuszcze do 2g i źródło tłuszczy to Oliwa z Oliwek , jest już tak od 2tyg a waga dalej stoi w miejscu.
Mój trening jest to 4dniowy split, co tydzień zmieniam po 1ćwiczeniu na daną partie oraz ilość powtórzeń, Moje zapotrzebowanie kaloryczne to mniej wiecej 3tyś kcal (168cm, 69kg) suplementów żadnych teraz nie stosuje(brak pieniędzy, wole w diete wkładać) czasem podjadam więc myśle, że te 3tyś kcal powinno wychodzić. Prosze o jakąś rade bo kurde troszke sie załamuje gdy co tydzień wchodze na wage i nic sie nie zmienia, a tutaj na forum widze, że niektórzy na mniejszej ilości ww robią mase i im to dobrze wychodzi, nie wiem gdzie popełniam błąd. Prosze o rade, korekty.
Pozdrawiam

czesc!!!
na wstepie powiem ci ze nie zawsze powinno sie tylko patrzec na wage... ale jezeli widzisz ze nic sie nie dzieje to jedyna rzecza jaka mozna zrobioc to zawsze podbicie kalorii innej metody nie ma... (przestan tylko wliczac bialko roslinne czyli np z ryzu do bilansu bialka dziennego skupiaj sie bardziej na zwierzecym)... jezeli ukladasz diete skup sie na liczeniu tego bardziej w ten sposob nie tak szczegolowo... np zrodlo bialka miesa ryby jaja itd i nie patrz ile w tym weglii itd no chyba ze tluszcz rybi w lososiu nawet 15g w 100g)...

pamietaj tez ze jak trobisz mase nie przejmuj sie trez tym ze cm czy 2 w pasie masz wiecej.... wtedy robisz mase wiec olej ze moze troche bardziej Cie podleje ale po prostu skup sina tym zeby cos ruszyc

No ja to rozumiem, bo pas to ogarne na redukcji, ale myśle,ze każdego by to zdołowało, niby masuje, a waga cały czas w miejscu, no nic , póki co policze od nowa moje gramy białka i usune roślinne i dodam po 150g piersi do posiłku i również wiecej , ryb czy wołowiny.