Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco:
wtorek: KLATKA
- wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50)
- wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22)
- rozpiętki na ławce skośnej 4x12 (12kg) lub w siadzie na maszynie 4x20
- wyciskanie w siadzie na maszynie 3-4x8 (ciężar ok 45/50 kg - na dobicie bo już więcej nie mam siły)
- pompki na poręczach 3x12 (na maszynie tzn. z pomocą)
środa: BICEPS + TRICEPS
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/10/6 (15/20/25/30)
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x12 (23)
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10 (8-6 kg) - na dobicie bo na więcej nie mam już siły
czwartek: BARKI + PLECY
- Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 (16/18/20/22)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 (20/25/30/35)
- Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 15/12/10/10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 12/12/10/8 (ok. 30/35/40/45)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/12/10/8 (45 do 55)
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM na maszynie 10/10/10
- szrugsy 3x20 (2x20kg)
Nurtują mnie następujące problemy:
1. przy wyciskaniu na klatkę nie mam praktycznie żadnych efektów (poza krótki efektem na początku gdzie zyskałem +10kg) teraz wszystko stoi w miejscu - kiedy dorzucę większy ciężar do 1 serii i wykonam np 12 powtórzeń to w kolejnych nie mam już siły wykonać 10 itd próbowałem różnych rzeczy tj. zwiększyć ciężar i wykonywać mniej ruchów np. 8/6-5/2/1 (68/73/78/80) ale po takich seriach nie czułem tego w mięśniach a mimo to nie było siły w rękach żeby cokolwiek więcej robić - tzn. czuję jakby brak siły w rękach a nie w klatce i nie czuję że została ona "napompowana".
2. podobna sytuacja z bicepsem ćwiczę i ćwiczę, a przyrostów w sile praktycznie żadnych. na koniec nie mam siły czegokolwiek dżwignąć, a po ok 30 min po treningu to przemęczenia bardzo szybko znika (nie do końca oczywiście) ale nie czuję jakbym dał z siebie wszystko.
Nie mogę powiedzieć jakieś przyrosty masy są/ale nie jest to do końca to co chciałbym aby było.
Proszę o porady, co robię źle?
Moim celem jest nabranie solidnej muskulatury (w sportowym a nie kulturystycznym tego słowa znaczeniu) i chcę aby poszła za tym siła.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 27
Waga: 95
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia
Dieta: brak konkretnej, staram się bazować na wskazówkach z forum - 5 posiłków dziennie, owoce, nabiał, ryby, orzechy itp
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak