Dieta na mase do sprawdzenia.

Witam.

posiłek 1
płatki owsiane 150g
mleko 2% 150ml
białko 25g

posiłek 2
bułka razowa z ziarnami
poledwica z indynka
pół ogórka szklarnianego
orzechy włoskie 40g

posiłek 3
piers z kurczaka 150g
ryż brazowy 100g
sałatka 150g
oliwa z oliwek 30g

posiłek 4(po treningowy)
gainer 60-70g
150-200ml wody

posiłek 5
piers z kurczaka 150g
kasza jeczmienna 100g

posiłek 6
makrela wedzona 150g
pomidor
migdały 30g

Prosze o sprawdzenie i ewentualne korekty.
Pozdrawiam

jakie btw.....?

tzn?

rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów wyliczonych na podstawie zapotrzebowania itd.

plus kcal całej diety
plus dane nie jestem wróżka