Dieta:
1. 100g płatków<trochę rodzynek do smaku, dżem lub jogurt smarowania> + 4 białka 1 jedno całe jajko- standard albo placek albo owsianka osobno i jaja osobno.
2,3,4, 32g białka + 70g ww + porcja warzyw
przed snem 200g sera/ryby + 15g tłuszczu
Teraz tak 32g białka to około 150g piersi, 200g ryby, puszka tuńczyka, 1,5 miarki białka, 150g indyka, itp.
70g ww to worek ryży, 100g kaszy, makaronu, 200g pieczywa, 160g otrębów,
100g płatków owsianych, 160g płatków błyskawicznych
15g tłuszczu to 2 łyżki oliwy, 30g orzechów/masła orzechowego
Suplementacje oparłem na produktach SFD
zakładając trening 3x w tyg
w dni treningowe:
rano naczczo 5g Pure Creatin
przed treningiem 1 porcja Pure Power
po treningu: 1 porcja Complete Workout Support + 1 porcja leucine Carboplus + 10g Pure Creatine
i teraz po 40-50 min zależy jak się czuje żołądek możesz dać 100g ryżu i 1 porcje WPC protein plus albo normalny posiłek
w dni nie treningowe dajesz tylko kreatynę 3x po 5g
Creatin-39
pure power 79
CWS -52
Leucine Carbo 22
wpc 3 op- 117
razem 309pln do tego możesz dać witaminy, omega 3-6, gainera nie kupuj lepiej samemu zrobić
możesz dokupić bcaa z sfd i dawać w dni nie treningowe rano, w ciągu dnia i przed snem
Zmieniony przez - AsweS w dniu 2011-10-04 11:43:09