Pytania do Karola Małeckiego

Wiem Karolu że trzeba się do końca wyleczyc, tylko powiedz mi jak z epi ?? jest 10 dzień , przerwac teraz ?? jestem na 30mg dziennie. zmniejszyc dawkę ?
wczoraj odpuściłem siłownie, dzisiaj chyba też odpuszczę mimo ze jest mi lepiej ale kaszel jest nadal a nie chce zapalenia płuc dostac.

naprawdę nie wiem co mam robic:(:( jestem załamany, wszystkie pięknie szło.
dietę trzymam nadal w 100%, ale brak aerobów (a powinienem teraz po 1h dziennie robic) brak treningu siłowego i forma czuję że spadnie:(

Sam musisz zdecydować co zrobić. Choroba to najgorsze co może nam się przytrafić na redukcji. Z dnia na dzień wszystko się zmienia i trzeba od razu reagować. Nie masz teraz treningu siłowego i aerobów, obetnij kcal. Wracaj szybko do zdrowia.

Mam problem z robudowaniem klatki mianowicie jest tam nagonione masy ale nie widać tych zarysów na treningu lepiej rozciągać klate czy tradycjolo sztanga itp
Jak narazie mój trning wygląda tak"
Płaskio wyciskanie4 s 12-15p i task do kazdego ćwiczenia
skos
brama
rozpietki

Karolu już jest okej :) czuję się dobrze :). wygrałem walkę z tym dziadostwem :).
Epi dziennie 30mg. nie zmieniałem nic.
dokupiłem glutamine (może trochę odpornośc podniesie)
tylko kiedy ją brac ?? jak np. po siłowym robie aero ? i jak robie same aero?

dieta na ten tydzień zapowiada się tak:
I. 70gram płatków owsianych górskich + 45g. hitec anabol + 5g. oliwy + 1 kaps. omega3 + 1g. witaminy C + czosnek + witaminy

II. 250g. piersi z kurczaka + 5g. oliwy z oliwek + animal Flex + minerały + papryka + ogórki +łyżeczka błonnika

III. 6 białek jaj + 1 całe jajko + rzodkiewki + pomidory + 1g. witaminy C

IV. PRZED TRENINGOWY
50g. ryżu parabolicznego + 230g. piersi z kurczaka
10min. przed 5g. glutaminy

po siłowym
hi tec bcaa powder porcja 13g.
i aeroby

po aero
45g. białka + 20g. carbo pur + 5g. glutaminy + 40g. ryżu parabolicznego

i teraz nie wiem bo wychodzi mi ostatni posiłek a zarazem po treningowy (nie licząc supli)
czy może byc 250g. twarogu czy nie za bardzo?? + 5g. oleju lnianego + czosnek + 1g. witaminy C

jak to wygląda ??może byc?? 6 tydzień redukcji
aero 6 razy w tyg.

jeszcze takie pytanie czy np. w pierwszym posiłku moge zjesc 3 białka jaj i resztę dopic odzywka ? i wtedy w trzecim posiłku zjesc 3 białka jaj i jedno całe i też resztę dopic??
było by mi łatwiej w pracy , bo te 7 jajek to kiepsko mi wchodzi a zwłaszcza same białka :/

i czy płatki owsiane mogę zmielic ( nie zalewając ciepłą wodą) i wypic z bialkiem ?? nie mam problemów żołądkowych tylko czy to ma sens i takie same wartosci?

Proszę Karolu pomóż mi z tymi pytaniami
pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - SwoosH w dniu 2011-10-03 21:35:54

Flec - zacznij też ćwiczyć w zakresie 8-12 powtórzeń. Zacznij robić aeroby, spalisz trochę tkanki tłuszczowej i zarysy będą widoczne

SwoosH - cieszę się, że już jest ok 200g wystarczy i dodaj orzechy lub masło orzechowe do twarogu. Oczywiście, że tak możesz, tak jak Tobie pasuje. Obojętnie jak zjesz płatki owsiane - będzie dobrze. Osobiście zalewam je zimną wodą i dodaję białko i posiłek gotowy.

oki dzięki śliczne Karolu:)

a wmiarę ta moją dieta wygląda ?
i w przyszłym tygodniu z ktorego ucinac WW ?? z rana , przed czy po treningu ? najgorzej że trening robię wieczorem i 2 godziny po kładę się spac, i nie wiem jak z WW ? nie za dużo carbo i ryżu ? wiem że po treningu trzeba uzupełnic glikogen ale..

widac efekty :) ale napewno gdyby nie choroba to było by lepiej, ale się nie załamuje bo ogólnie mogło byc gorzej.. jeszcze 4 tyg, najtrudniejsze 4 tyg ..
brzuch zalany jeszcze jest, i czasami mam załamkę że za dużo tego fatu i że nie dam rady go popalic tak żebym był zadowolony.. ale nie poddaję się..walczę.. z pasa zleciało ponad 10cm ale jeszcze kilka cm chciałbym się pozbyc , waga -7kg.

a właśnie brzuch ile razy w tyg robic na redukcji ??

Dietę masz super Obetnij o połowę z rana i o połowę przed treningiem. Brzuch osobiście robię 2x. Niczym się nie przejmuj

dzieki Mistrzuniu :)

a jak robię same aero tak okolo 18 - dwie godziny po posiłku (bez żadnych ww) to po aero wegle dostarczyc ? czy same białko?

pozdro

Wtedy po aerobach masz kolejny posiłek i chyba masz w nim ww?

No własnie nie mam WW :) jest to posiłek około 18 i on nie posiada WW , zresztą w dzień bez treningu siłowego (2 razy w tyg) WW mam tylko w pierwszych dwóch posiłkach