nogi

jak zwiekszyc obwod nogi wokoł kolana? jakimi cwiczeniami

w udzie mam 61 cm

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77,5

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: białko, kreatyna

Przysiady ze sztangą i wykroki(z dużym obciążeniem) to są dwa najbardziej masujące ćwiczenia, do tego jeszcze uginanie nóg leżąc(na dwugłowe uda i urosną, na pewno)

jak zwiekszyc obwod nogi wokoł kolana? jakimi cwiczeniami - OCB?? wytłumacz bo nierozumiem??

Zażywane suplementy : białko, kreatyna - za to TO wydaje mi sie tu zbedne 6 miesiecy na obroty nieda sie wejsc nawet .

Jeżeli chcesz pomocy odnosnie planu,metodyki itd to

1.podaj cieżery jakimi operujesz w podstawych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) zweryfikuje sie twój obecny poziom wytrenowania i wesprze w miare możliwosci

Przysiad 75-9- wl 60-80
Nogi cwicze raz w tygodniu i 2 razy biegaam
Wyprostu 5 serii
suwieniica 4 serie
Uginanie nog w siedzeniu 4 serie

te przysiady i wykroki z jakim obciazeniem?

1.zbyt duzo zbedny ćwiczeń i zbyt rzadko trenujesz nogi raz na tydzien to za mało, prostowanie ,suwnica?? zbedne.

pokaz plan jak wyglada , bo domyslam sie że korzystasz z słabej metodyki treningowej

heh ;)
plecy+ barki
plecy
wiosłowanie sztanga 4 serie
wiosłowaie hatla w opadzie 4 serie
wyprosty na ławce rzymaskiej 4 serie
szrugsy 4 serie
bari
wyciakanie hantli 4 serie
unoszenie w bok 4 seie
unoszenie w przod 4 serie
klatka+ biceps+ przedramie
kalatka wyciakanie 5 serii
wyciskanie skos gorny 4 serie
rozpietki w bramie 4 serie
biceps modlitwnik 4 serie
sumplimacja 5 serii
przedramie nachwyt 3 serie max/ podchwyt 4 serie max
nogi + triceps
nogi
wyprost 5 serii
suwienica 4 seire
uginanie nog w siedzeniu 4 serie
łydki
5 serii wspiec stojac
4 serie wspiec siedzac
triceps
prostowanie na wyciagu 5 serii
prostowanie w opadzie 4 serie

wtorek-czwartek-sobota
sroda-piatek bieganie

15 minut dokładnie MIT 4 i wróc

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

Tomasz1405 wiem wiem czytałem to... i ze niby powinienem cwiczyc fbw bo split jest zły

w takim razie G....O czytałeś "powinienem cwiczyc fbw bo split jest zły" ???

FBW - system całościowy
SPLIT- system dzielony

to co ty podajesz oparte o system dzielony to PORAŻKA ale split jest ok jeśli jest ułozony w sensowny sposób przeczytaj jeszcze raz o czym autor pisze- bo chyba problemy z czytaniem z zrozumieniem

1lesnar1

tak zrozumiales ten artykul?

split,to bardzo dobra metoda,tylko trzeba wiedziec KIEDY i JAK go zastosowac.

Przysiad 75-9- wl 60-80

TY jestes ciagle na poczatku drogi,wiec stosujesz proste metody,bo nie ma potrzeby,abys stosowal te bardziej wyszukane.
na wszystko musi przyjsc odpowiedni czas.

przysiad-mam nadzieje,ze wykonujesz go prawidlowo,znaczy-gleboko?


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-02 11:36:18