Szacuny
33
Napisanych postów
1556
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
35243
Przysiady ze sztangą i wykroki(z dużym obciążeniem) to są dwa najbardziej masujące ćwiczenia, do tego jeszcze uginanie nóg leżąc(na dwugłowe uda i urosną, na pewno)
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
jak zwiekszyc obwod nogi wokoł kolana? jakimi cwiczeniami - OCB?? wytłumacz bo nierozumiem??
Zażywane suplementy : białko, kreatyna - za to TO wydaje mi sie tu zbedne 6 miesiecy na obroty nieda sie wejsc nawet .
Jeżeli chcesz pomocy odnosnie planu,metodyki itd to
1.podaj cieżery jakimi operujesz w podstawych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) zweryfikuje sie twój obecny poziom wytrenowania i wesprze w miare możliwosci
Szacuny
0
Napisanych postów
31
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
160
heh ;)
plecy+ barki
plecy
wiosłowanie sztanga 4 serie
wiosłowaie hatla w opadzie 4 serie
wyprosty na ławce rzymaskiej 4 serie
szrugsy 4 serie
bari
wyciakanie hantli 4 serie
unoszenie w bok 4 seie
unoszenie w przod 4 serie
klatka+ biceps+ przedramie
kalatka wyciakanie 5 serii
wyciskanie skos gorny 4 serie
rozpietki w bramie 4 serie
biceps modlitwnik 4 serie
sumplimacja 5 serii
przedramie nachwyt 3 serie max/ podchwyt 4 serie max
nogi + triceps
nogi
wyprost 5 serii
suwienica 4 seire
uginanie nog w siedzeniu 4 serie
łydki
5 serii wspiec stojac
4 serie wspiec siedzac
triceps
prostowanie na wyciagu 5 serii
prostowanie w opadzie 4 serie
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
w takim razie G....O czytałeś "powinienem cwiczyc fbw bo split jest zły" ???
FBW - system całościowy
SPLIT- system dzielony
to co ty podajesz oparte o system dzielony to PORAŻKA ale split jest ok jeśli jest ułozony w sensowny sposób przeczytaj jeszcze raz o czym autor pisze- bo chyba problemy z czytaniem z zrozumieniem
Szacuny
50
Napisanych postów
7409
Wiek
52 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39811
1lesnar1
tak zrozumiales ten artykul?
split,to bardzo dobra metoda,tylko trzeba wiedziec KIEDY i JAK go zastosowac.
Przysiad 75-9- wl 60-80
TY jestes ciagle na poczatku drogi,wiec stosujesz proste metody,bo nie ma potrzeby,abys stosowal te bardziej wyszukane.
na wszystko musi przyjsc odpowiedni czas.
przysiad-mam nadzieje,ze wykonujesz go prawidlowo,znaczy-gleboko?
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-02 11:36:18