Poćwiczyłem sobie trochę i chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły.Moje ciężary to wl-55 siad-60 i MC-60.Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu tym planem:
1. przysiad 3s
2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s
3. wyciskanie na lawce 3s
4. wioslowanie 3s
5. wyciskanie w staniu 2s
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 3s
7. Uginanie ramion ze sztangą 2s
8. Pompki na poręczach 2s
Oto plan który znalazłem i go trochę zmodyfikowałem:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-francuz ze sztangą 1s x 10
-uginanie ze sztangą 1s x 10
- wznosy na palcach 3x10
B)
-dipsy 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-drazek nachwytem 4 x 5
-francuz ze sztangą 1s x 10
-uginanie ze sztangą 1s x 10
- uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 82,5
Wzrost: 190
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4 miesiace
Uprawiane inne sporty: wf
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary
Dieta: masa-dieta ale słabo z nią
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak