plan fbw do poprawy i oceny

Czesc
Poćwiczyłem sobie trochę i chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły.Moje ciężary to wl-55 siad-60 i MC-60.Wcześniej ćwiczyłem 3x w tygodniu tym planem:
1. przysiad 3s
2. rdl (rumunski martwy ciag) 3s
3. wyciskanie na lawce 3s
4. wioslowanie 3s
5. wyciskanie w staniu 2s
6. podciaganie na drazku (podchwyt) 3s
7. Uginanie ramion ze sztangą 2s
8. Pompki na poręczach 2s
Oto plan który znalazłem i go trochę zmodyfikowałem:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-francuz ze sztangą 1s x 10
-uginanie ze sztangą 1s x 10
- wznosy na palcach 3x10


B)
-dipsy 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-drazek nachwytem 4 x 5
-francuz ze sztangą 1s x 10
-uginanie ze sztangą 1s x 10
- uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 82,5

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary

Dieta: masa-dieta ale słabo z nią

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jabycwodz

jakie?
DOBRE!

hahaha

zobacz,co podalem tutaj:
brzuch:

https://www.sfd.pl/Cw_na_brzuch_do_5x5-t702937.html 

jabycwodz

NIE WPROWADZAJ MODYFIKACJI DO PLANOW!

"chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły."

tzn.?

rozumiem,ze wziales poprawke na 100 czynnikow poza sala cwiczen?(zwlaszca na zarcie oraz sen)

"Dieta : masa-dieta ale słabo z nią "


pokaz wypis z ostatnich kilku sesji.

Nie rozumiem co mam wypisać. Mógłbym do tego planu na koniec treningu dodać po serii na biceps i triceps ?
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach 3x10
-uginanie i francuz 1s


B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (nachwytem) 4 x 5.
- uginanie i francuz


Zmieniony przez - jabycwodz w dniu 2011-09-28 18:38:05

jabycwodz

dzien-cwiczenie-poszczegolne serie-ciezar-powtorzenia

piątek: siad-60 3x10 mc-60 3x10 wl-55 3x10 wiosło-50 3x10 wyciskanie-35 2x10 podchwyt-3x5
poniedziałek: siad-60 3x10 mc-60 3x10 wl-55 3x10 wiosło-50 3x10 wyciskanie-35 2x10 podchwyt-3x5
środa: siad-65 3x10 mc-65 3x10 wl-55 3x10 wiosło-50 3x10 wyciskanie-35 2x10 podchwyt-3x5 wczoraj dołożyłem 5 w siadzie i martwym

jabycwodz

tak ciezko jest NORMALNIE to rozpisac?
PRZEJRZYSCIE!

jaki stosujesz zakres powtorzen?
8-10 ?

czyli wszystko gra
wykonales wszedzie plan.

wl
skoro w poniedzialek wykonales gorna zalozona ilosc powt. 10 i na kolejnej sesji powinienes zwiekszyc ciezar...

chlopak,ty w ogole wiesz,o co chodzi?

czytales moj post tutaj?

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html


"chciałbym zmienić plan z powodu małego przyrostu siły."
\
NAJPIERW OGARNIJ TEMAT,bo widze,ze ciezko jest.

ja tu widze,ze to TY ograniczasz sobie sam te przyrosty.


i nie pisz mc skoro robisz kompletnie inne cwiczenie - rdl !!!!


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-29 22:22:57

Już trochę łapie o co biega. Dorzuciłem do twojego treningu po 1 serii na ramiona.Jeśli ma to jakiś większy wpływ na regeneracje napisz to wykreślę je. Marzą mi się wielkie ramiona a przy wiośle i wl coraz słabiej czuć pracę m. naramiennych.

"Już trochę łapie o co biega. Dorzuciłem do twojego treningu po 1 serii na ramiona.Jeśli ma to jakiś większy wpływ na regeneracje napisz to wykreślę je"

WYKREŚL po co porecze i drazek plus kolejne bazowe ćwiczenia zrobia z twoim ramionami miazge i zapewne jak 90% procent osób bedziesz konbinował jak zamieniac ćwiczenia bo za ciezko bedzie.

pamientaj najlepsza metoda to najprostsza , chcesz silniejszego bodzca to porecze i drazek z dodatkowym obciazeniem jak uważasz ze słaba POMPKA.

Skoro tak radzicie to czemu by nie spróbować. Mam jeszcze pytanie czy to normalne, że po serii głębokich pompek na poręczach bardzo bolą mnie przez 5-10 min te kości które zaczynają się u dołu szyi ? Drążek robić nachwytem czy podchwytem ?

Zmieniony przez - jabycwodz w dniu 2011-09-30 13:07:06

podchwyt bardziej angazuje biceps , wykonuj to wersje która jest dla ciebie łatwiejsza i bedzie ci pozwalała isc do przodu , z czasem dodawaj dodatkowe obciazenie.

Ból świadczy o słabym rdzeniu , z czasem minie moze tez byc spowodowany słaba technika

jabycwodz


zdaje sie,ze miales inny problem,niz dolozenie 1s na ramiona?
swoja droga-kompletnie niepotrzebnie.


juz wiesz,gdzie popelniles blad?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-01 00:04:47